俯卧撐標準姿勢解密，你真的達標了嗎？

很多人在練胸上面下了不少功夫

俯卧撐也做了不少

當然很多人是剛開始練

前兩天有人問K哥：

「窄距俯卧撐和寬距俯卧撐哪個練胸效果比較好」

要知道

不同俯卧撐對胸肌部位的刺激也是不一樣的

只有全方位的刺激胸部

才能達到理想的厚度和寬度

所以

今天K哥要談一談做俯卧撐中的常見錯誤：

錯誤一：肘部外翻

身體下降的同時，手肘必須向後伸展，切忌手肘外翻，手肘向外翻會給肘部和肩部過大的壓力。

錯誤示範

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錯誤二：頭部下垂

下降到最低點時，胸部會緊貼地面。如果頭部下垂並且先觸地的時候，會有已經下降到最低點的錯覺。而且，頭部下垂也會對頸椎造成壓力。

錯誤示範

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錯誤三：起身時手臂沒有伸直

要想讓胸部的刺激達到最大，就要讓胸部上升到最高點，所以手臂要完全伸直，但是不能做得太快，以免給肘關節過大的撞擊。

錯誤示範

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下面

K哥給大家推薦幾款俯卧撐

讓你全方位立體的刺激你的胸肌

01

標準俯卧撐

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02

寬距俯卧撐

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03

鑽石俯卧撐

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04

拉弓俯卧撐

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05

手腕俯卧撐

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俯卧撐

這個簡單而又複雜的動作你學會了嗎

要不今天晚上來幾組試試？

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