失眠失眠怎樣才能睡個好覺 五大招讓你跟周公去「約會」

晚上失眠怎麼辦，這是很多人都關心的問題。有些時候我們認為，偶爾的一天失眠沒有關係，第二天就好了。但是有些時候是長時間失眠，這個時候就需要調理了。

晚上失眠很大一部分的原因就是由於壓力過大導致的，由於現代生活節奏加快，很多人都是壓力比較大，這就很容易患上失眠症。

那麼改善失眠多夢的方法有哪些呢？

 一、要做好睡前準備工作

1、洗漱。是很重要的，一般洗澡可以臨睡前也可以早一點，刷牙洗臉的話，最好是要在準備睡覺前才做，這樣可以感覺更加的清清爽爽，舒舒服服，要在睡覺前有一個舒適輕鬆的心情，這樣有助於睡眠。

2、聽聽輕柔舒緩的音樂。在睡覺前其實是不宜做很刺激神經大腦的事情，可以聽聽舒緩輕鬆的音樂，就身體放鬆下來，讓心情放鬆平靜下來，讓緊崩的情緒慢慢的放鬆舒張開來，這樣的對於睡覺時比較容易入睡，進入一下美妙的夢鄉中。太過於激情或是悲傷的曲調，過於起伏跌宕的音樂在睡覺前是不適合聽，這樣容易挑起興奮或者悲傷的神經，影響睡眠質量。

二、運動調理法

   運動對於調理失眠是一個非常好的方法，特別是對於長期難以入睡的人群，更是適合。運動調理法對於增加機體的免商疫力也可以起到一下很好的作用，不僅可以有助於入睡，對於身體的健康也可以起到一定的好處。哪裡些運動適合呢，其實在日常的運動項目有很多，比如：跑步、打球等，這些都是很不錯的運動，對於睡眠的質量都有一定的幫助。

    三、不要使用褪黑素

    失眠多夢可引起人的疲勞感、不安、全身不適、反應遲鈍、記憶力減退、免疫力降低等。嚴重的會導致精神分裂。失眠多夢有效的治療手段是補充褪黑素。但是褪黑素是化學藥物，對心腦血管有潛在的風險，很多國家已經禁止使用。比較安全有效的是服用三顆蟲膠囊（原料為冬蟲夏草粉），是通過調離臟器，補益肺腎，讓機體達到陰陽平衡，從而改善失眠多夢。我們醫院很多醫生和護士由於作息不規律，生物鐘紊亂，就服用這個來調理睡眠質量，一般服用一周左右就會有明顯的效果，堅持服用一個月，睡眠質量會有根本的改善。網上可以找到』

四、食物助眠法

在我們日常生活，飲食對於睡眠也是有著相關聯的，有一些食物對於睡眠也是有著一定的促進作用。在睡覺前喝上一杯熱牛奶，對於大腦及精神都可以起到一個舒適的作用，會緩和我們人體的一個精神情緒，可以提高睡眠的質量。要記住，咖啡或是濃茶的話不要喝，這種會刺激大腦的興奮。

五、心裡療法，自我想像一幅美麗的景象

不要以為這個不重要，這個其實也是很重要的，如果人一旦胡思亂想了，那麼大腦就會一直在思慮，一直在運轉不休息，這樣的話就容易導致失眠。要睡覺時，可以閉上眼睛，然後根據平常喜歡的動物或者是事物去想像，想像一幅幅美麗的畫面，這樣慢慢的，就會入睡了。

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