教你抓住產後瘦身最佳時機，輕鬆打造時尚辣媽好身材！
產後如何減肥才能快速恢復產前苗條體態呢?今天給各位新媽們提供產後恢復秘籍,教你抓住產後瘦身最佳時機,用對產後恢復方法,輕鬆打造時尚辣媽好身材!
@產後最佳恢復的時間
對於99%女性來說,除開寶寶的需求之外,產後瘦身是生活重中之重,其他一切事務都要為其讓道,謂之王道。但是,產後恢復不但要「瘦」體形,還要「瘦」身體各個器官。
根據國外研究報告,女性體形恢復的最佳時間是產後半年內,超過這個時期,再進行產後減肥的困難度比較大;妊娠紋恢復的最佳時間在產後半年至1年內;骨骼變寬恢復和產道恢復產後兩周即可開始。產後減肥最佳時間的把握對於恢復產前的身材很重要,會有事半功倍的效果。產後恢復不單只是形體的恢復,還有分娩後,全身各器官除乳腺外恢復或接近正常的未孕狀態。
「瘦」子宮 所需時間:產後6~8周
產後,子宮底高度會下降到於臍平或臍下一指,產後第二天子宮底的高度會稍高於臍,以後每天下降約一指寬度。產後兩周左右,子宮即下降到骨盆腔內,從腹部無法觸摸到。大約產後6周,子宮即恢復到孕前大小。子宮恢復包括兩個重要的方面:子宮體肌纖維縮復和子宮內膜再生。
「瘦」陰道 所需時間:產後6周甚至更長時間
分娩後陰道腔擴大,陰道壁鬆弛,陰道黏膜皺襞因過度伸展而減少甚至消失,約產後3周可重新出現黏膜皺襞,陰道壁肌張力逐漸恢復。外陰在分娩後會出現輕度水腫,產後2~3天自行消退。如有外陰輕度撕裂或側切的傷口,可在3~5天內癒合。
「瘦」體形 所需時間:產後6周甚至更長時間
產後「瘦」體形需要良好的生活習慣，主要是睡眠習慣和飲食習慣，還需要結合一些必不可少的運動。
@產後恢復需要適當運動
與沒有運動習慣的人相比，經常進行鍛煉或者長期保持一項運動愛好的女性，產後恢復的速度至少可以快一個月。因此，從孕前就開始一項運動，並且在孕期貫徹始終，不僅可以避免在懷孕的9個多月里身體不堪重負，而且還能加速產後各個器官的恢復。
散步
散步是最簡單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。剛開始散步時最好一次散步5~10分鐘，然後以後慢慢增加到30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，以你習慣的頻率不斷地增加散步的長度。
游泳
游泳是一種全身運動，不但可以塑形，還可提高心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉。如果堅持有規律的強化訓練，差不多幾個月下來就能使你煥發神采呢。產褥體操
呼吸運動：仰卧，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，然後將氣呼出。
舉腿運動：仰卧，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角。
縮肛運動：仰卧，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛。
產後瑜伽
產後瑜伽對新媽媽產後形體恢復效果明顯。產後瑜伽通過瑜伽體位和呼吸法、冥想法配合，達到強壯、滋養生殖器官，調整和迅速恢復子宮位置、恢復體能等目的。通過針對腰、腹、臀、腿、臂的姿勢練習，使之緊繃，消除孕期堆積的脂肪，並改善孕期產生的不良姿勢，恢復輕盈體態。
