活化肩膀：啦啦隊動作

肩膀功能活化之前我們分享了彈力帶肩胛後收，活化肩膀功能的YTWL字母，以及地面滑行！今天要給大家介紹另外一個動作：啦啦隊動作

對於肩膀控制來說，它是一個簡單但非常有效的動作。

啦啦隊動作是使用彈力帶來進行，進行一系列強調肩胛回縮的動作。

如何做？

一開始雙手抓住彈力帶，雙手往前伸與肩同高，然後水平往左右分開（下圖中）。

然後，回到原本的位置，將一手往上拉，一手往下拉，呈現對角線的模式。反回到原本位置，然後交換成另一邊的對角線。

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對於熟悉本體神經肌促進伸展（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation, PNF） 動作的人來說，這些是 D2屈曲及D1伸展的位置。

對發展功能性肩胛模式的肌力及耐力來說，這是一個非常好的後側鏈動作。對於現在久坐所造成的身體前側主導姿勢來說，這動作可以把姿勢往後側主導的姿勢方向推。這一個動作有效的結合多個動作，有肩胛後縮、向上旋轉及肩胛後傾。

但這個動作真正的優點是交互性質（reciprocal nature）。在我們的運動過程中（看，跑、跳、投擲）等活動總是涉及「相互延伸手臂」的動作。

你可以把它放在運動前作為熱身的動作！以及平時肩膀功能的強化！

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