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用毛毯練習烏鴉式,原來這麼有效?!


你剛開始學習烏鴉式的時候

是不是像下面圖中一樣?

↓↓↓

用毛毯練習烏鴉式,原來這麼有效?!

你也應該看過很多烏鴉式的教程。

今天來個特別的:

用毛毯來練習烏鴉式

4個步驟,同時鍛煉到手臂、核心和腹股溝。


第一步:斜板式

用毛毯練習烏鴉式,原來這麼有效?!

  • 來到斜板式

  • 腳放在摺疊的毛毯上

  • 注意,地面一定要夠滑

第二步:滑動向前

用毛毯練習烏鴉式,原來這麼有效?!

  • 啟動手臂、核心、髖屈肌力量

  • 雙腳帶動毛毯向前

  • 膝蓋去找胸腔

第三步:膝蓋放腋窩

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  • 繼續向前

  • 直到膝蓋在腋窩或者大臂後側

  • 臀部抬高

第四步:烏鴉式

用毛毯練習烏鴉式,原來這麼有效?!

  • 把重心向前

  • 稍微彎曲手肘向後

  • 臀部抬高,大腿貼胸腔

如果做不到第四步,可以來回重複第一、第二步鍛煉手臂、核心和髖屈肌的力量。


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