沙發上的五式美體瑜珈 趕緊收藏

當我們坐在家裡舒適的沙發上聆聽優美的旋律時，緊繃的神經立刻變得舒緩下來。如果繼續嘗試幾個簡單的瑜珈動作，讓自己的身體在一呼一吸之間輕輕舞起，你會發現除了身體變得輕鬆柔軟，心境也會更加澄清透明……

瑜伽

直角式

步驟：

1、挺直身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發靠背。

2、呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角。

3、在此期間，兩眼始終注視雙手；呼吸要自然，保持30秒。

4、恢復直立姿勢。動作重複5次。

功效：放鬆兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。

站立拉弓

步驟：

1、手扶沙發靠背，眼睛凝視前方。

2、彎曲右側膝關節，腳跟盡量靠近臀部。

3、右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。

4、保持30秒；換另一側。

功效：可以去除腿部多餘的脂肪，改善身體的平衡。

鳥王式

步驟：

1、坐在沙發邊沿， 眼睛平視前方。

2、雙腿纏繞在一起，可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。

3、雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。

4、呼吸要自然，保持30秒。

功效：放鬆小腿，有助於消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多餘脂肪。

卧英雄式

步驟：

1、跪坐在沙發上，眼睛平視前方。

2、膝關節併攏，兩腳分開，腳趾向後。

3、臀部放落在兩腳之間的沙發上，而不要坐在兩腳上。

4、呼氣，身體緩緩向後躺，盡量讓背部平躺在沙發上；保持均勻呼吸。

功效：緩解去除腳跟疼痛，有助於治癒膝部由於風濕和痛風引起的疼痛。

雙腿背部伸展

步驟：

1、坐在沙發上， 雙腳伸直並頂住沙發的一側。

2、吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發邊緣。

3、抬頭，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。

功效：伸展整個背部，從而恢復精力讓自己充滿朝氣；另外，腹部臟器受到擠壓，可以有效改善消化功能。

晚上下班回家，累到不想動，但是又覺得運動沒打卡內心不安，這時候就需要這樣的運動，即使躺在沙發上，也能達到想要的運動效果。

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