半年沒健身體脂開始反彈了，在健身需要多久能恢復過來？

有人會問如果健身好久不鍛煉了，會不會出現體脂反彈呢？其實在健身吧里也有這樣的網友，半年多沒有健身體脂開始反彈了，要是現在開始健身需要多久才有恢復之前的狀態。

其實大部分健身都會遇到這樣的情況，可能某事情的原因耽誤了健身行程，後來發現體脂開始慢慢的反彈這時才意識到自己需要健身了。

長期缺乏有效運動，導致肌肉失去一定力量，急性大劑量鍛煉會導致肌肉酸痛，酸性物質無法排出。

所以現在狀態，應每天適當運動，逐漸增加運動量，分次鍛煉，才能使體能逐漸恢復。運動後可以做肌肉按摩，幫助改善癥狀。

肌肉恢復時間圖如下：

超量恢復圖示如下：

還有各不同年齡階段人體的體力可能會下降的，只要堅持鍛煉，保持體質良好，對於身體的恢復是很快的。有研究表明，對於力量練習者，力量的衰減速度約為力量增加速度的三分之一。也就是說，力量增加越快，衰退的速度也會更快。

經過恢復期後，在提升期內的鍛煉方法就和自己之前的鍛煉一樣的，需要逐漸增加負重或者運動量，然後補充營養和休息。對於之前經過訓練的朋友恢復起來要比沒有鍛煉的朋友恢復的效果要快。

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