清晨6點，溫度16°，目睹200名越野選手向駝峰進發
Photo by 雷宗揚
清晨6點，溫度16°。
山間有秋風，山下有溪水，鼻息有清氣，眼前是晨光中安靜的太行山。
這天是2017年9月23日，第五屆五嶽寨國際越野挑戰賽的開賽日。200多位越野跑者在起點整裝待發，十二個小時後，他們將跑完聚集砂石地，山地，柏油路，土路的50公里越野跑，新建自己生命中具有儀式感的一次記憶。
我們跑步學院帶著四名參賽隊員參賽，度過了一個快樂，勞累，酸痛，過癮的越野跑比賽。接下來，就帶你重溫這次運動能量爆棚的越野跑之旅。
一個人在山水間的孤獨狂歡
01 到達和準備
五嶽寨是國際4A級風景區，這次跑步學院帶領四位選手參賽，心態非常放鬆和愜意，一方面大家剛剛完成北馬還在恢復中，沒有指望一定拿個名次或者拿到獎金。
另一方面五嶽寨山清水秀，天空晴朗，一進山心一片平和喜悅，就當是來賞景，順遍跑個越野賽了，所以即便經過了6個小時的舟車勞頓，大家依然神采奕奕。
02 起跑
比賽當天，我們看到了早餐的開餐提示：3:30開餐！還是凌晨！
嚇一跳，問同事為什麼這麼早開餐，同事告訴我，一般運動比賽前兩小時需要進食完畢，而明天早上六點鐘出發，那麼應該在四點鐘左右就吃完飯，所以他們3:30就開餐可以說是非常專業了。
我這個越野小白恍然大悟，儘快和同事們安排了工作早早入住。
山裡的夜晚，安靜無聲，沒有城市的霓虹和喧囂，心裡也瞬間安靜許多，甚至還做了不一樣的夢……想來主辦者在這樣一個遠離城市喧囂的地方安排比賽，是想讓大家體會「孤獨跑者」的真切感受么？
早晨4點半起床，按常理
起這麼早應該稍微有點困意才對，但是一到山水間，在清冷的晨光中，竟然感覺神清氣爽，選手們看起來也各個神采煥發，起點安排的教練開始帶著大家進行簡單的熱身運動。
選手們進行跑前熱身
站在專業角度看，這些動態拉伸動作很專業，既起到了熱身作用，也很好的活動了各個關節。
六點鐘，準時起跑了。
200名跑者衝線開跑，目睹現場的我感到很震撼，一種感動升起，50公里的山路+土路+砂石+上下坡，集飢餓、寒冷，孤獨，勞累一體的越野跑，是什麼驅使大家從各個地方趕來體驗這些？
選手們起跑實況
我想是生生不息的運動精神，和運動帶給每個人的強大的生命活力。頓時心裡有一個聲音喊：我也要參賽！
03 五嶽寨特色的補給
說到補給，大家第一印象肯定是水，能量棒，西瓜，香蕉，乳酸丸。
而在這個靈壽縣境內，補給居然有刀削麵！
天吶，跑到一半，餓了吃一碗刀削麵，接著跑，想想就很過癮是不是~
04 冠軍衝線，獲獎感言
大概過了四個多小時的樣子，終點開始騷動。
原來數據顯示，冠軍就要抵達終點了！天吶，此次冠軍是具有國家級實力的運動員，因為此時大部分選手還在半程掙扎，這傢伙已經距離終點只有一兩公里。
開賽後4小時24分後，冠軍申加升衝過重點線，在這個複雜路況的50公里，算起來全程平均配速是5.28分！太震撼了，要知道平時我司健康跑的配速都是7分多……而某些同事跑五公里就已經氣喘不止了……
photo by @跑者世界
問起他的參賽感受和對其他選手的寄語，他說：我是從雲南慕名而來的，這裡的路況複雜，但是風景極好，比賽是一種享受。至於其他隊員，不少是和他一起參加過多次比賽的朋友，他微笑著祝福大家跑出好成績，享受比賽。
冠軍衝線實況
05 順利完賽
接下來，我們跑步學院的戰隊們也順利完賽啦！
看他們的狀態都不錯，衝過終點後看到西瓜真的像見了親人，一頓狂吃之後提到了自己比賽的經過，有的因為昨晚吃魚吃壞了肚子，在四十公里找了合適位置給大森林施了肥；有的偶遇一同參賽的大叔一起聊了一公里，大叔還聊到了自己的兒子，有的則是一開始順風順水，結果到半程發現好餓，直接到補給點開吃刀削麵，順遍拍照。看著他們疲憊的笑容，心裡對自己說：我也要參加一次越野賽！
關於五嶽寨越野賽
越野跑，就是在野外自然環境中跑步或者徒步的運動。越野跑目前既是獨立的競賽項目，也是各項運動經常採用的訓練手段。
如果說馬拉松是一群跑者的盛會，那越野跑就是一個人的狂歡。
五嶽寨國際越野挑戰賽創建於2013年，全程50公里，是中國最早的越野賽之一。比賽地五嶽寨風景區面積120平方公里，北與佛教聖地五台山遙遙相望，層巒疊嶂，林海濤濤，更有大片天然高山草甸。賽事主打卡點駝峰海拔2281米，是太行山脈最高峰。
給有興趣參與越野賽跑者的貼心Tips
通過跟隊員以及其他選手的交談，我們總結了幾點Tips，
希望幫助到以後準備參加越野賽的你。
01 有意識儲備戶外知識
越野賽接觸最多的就是大自然，大自然最喜歡給你突髮狀況。所以除了體能和技術，你還需要補充相應的戶外知識來確保自己完賽。
比如在賽中如果遇見蛇怎麼辦？或者遇見其他兇猛動物怎麼辦？遇到山體落石，如何避免和應對？中暑怎麼緊急處理？流鼻血怎麼迅速止血？被蚊蟲叮咬是否帶有相關藥品？水泡如何處理？扭傷應該如何固定和包紮？
這些知識可能很簡單，但是如果你不知道就會增添很多麻煩，這些知識大家可以很容易到專業醫生或者越野賽培訓機構那裡獲得。
02 多進行跑山和力量訓練
跑山，就是在山地上跑，這個是最直接的適應複雜路況的訓練方式。
另外跑步相關的力量訓練也必不可少，除了我們之前推薦的：跑者需要的力量訓練，看這1篇就夠。
大家還可以加一些負重訓練，強化力量，應對跑山過程中的各種路面給身體帶來的消耗。
03 需要專門練習下山技術
下山的時候盡量步幅縮小，有意識的前腳掌著地 重心放低，
有台階就走台階，有土路就走土路。
平時可以多進行一些慢起慢蹲，空坐或者馬步訓練。
一般我們會建議跑者不要想用哪個部位著地，只想著落地點在重心垂直線，不要跨步就好了。
但是下山不一樣，路況的特點會對膝蓋有很大的衝擊，有意識的前腳掌著地，會大大減緩衝擊，保護身體。
04 不是特別艱險的山路，就不要走
即便再慢也要跑起來，因為越走越想走，後面容易跑不起來。
05 別太擔心比賽限制時間，多關注中途關門時間
有的跑者一聽比賽限制時間就放鬆了，覺得自己必定完賽，但被大多人忽視的是很多比賽中途也有關門時間，你可能因為時間安排不妥當，跑一半就被關了。
最糟糕的是你本來可以安排好體力完賽的，卻忽視了中途關門點。
06 注意補給
賽事地圖和你的表都會有誤差，你也坑跑迷路，所以遇到補給就吃飽裝滿。
07 準備零錢
準備好大小面額的零錢，放在圖中自己隨時可以拿到的地方，方便沿途去小店買補給或者使用自動售貨機。不過要注意不要犯規。
08 自己準備醫療品
不要全依賴賽事補給和醫療救護，自己最好帶上乳酸丸和鹽丸。並帶上夠自己用的醫療品。比如，創口貼，消毒棉片，繃帶等。因為很多意外情況都是因為你準備不足。
09 多備兩雙運動襪
尤其遇到濕路面會打濕雙腳，沒法換鞋可以換一雙襪子，相信我，此時一雙全新的襪子會帶來最溫暖的安慰，
鞋子要選擇輕質的越野跑鞋。
10 注意拉伸
長時間爬升，感覺肌肉發緊就停下來拉伸一下，不要等到抽筋
11 備乳貼或者塗抹凡士林
12 最重要的原則：不要受傷
一旦受傷你連完賽的可能也沒有了，前面的訓練也前功盡棄。跑步時候健康快樂最重要，成績是第二位的。
不要逞強，健康和不受傷第一。
有趣的故事和人
來自各地的跑者，也帶來了屬於各自的故事，再給大家分享幾個有趣的故事。
01 一個已退休的老人
老人中氣十足，他說自己已經參加了八十多場越野賽，每次都把證書列印出來，像是自己的一個儀式。
活了了大半輩子，越野跑就是退休後最充實快樂的回憶。
問他有什麼建議給年輕的參賽者。他說，不要追求成績，享受比賽，在跑步中感受自我是最重要的。
我們趕緊拿小本記了下來。
其實人生何嘗不是這樣的？功名利祿大半輩子，到頭來才發現和愛人的關係最重要，所有人都聽過這些話，卻沒有多少人真正做到。
02 一個五十歲的老人
體重看起來特別大，卻很早就完成了比賽。
他和我們的選手並排跑了一段時間，中途兩人竟然交談起來，他說到了自己的兒子，自己因為跑步變的身體特別健康，也感受到運動的樂趣，兒子卻完全沒有運動的興趣，是他很頭疼的事情。說自己錯過了培養兒子運動習慣的最佳時期。
最後忠告我們的隊員，以後有了孩子，培養運動習慣可得趁早啊！！！
03 生日跑
我們的隊員馬景同學竟然今天生日，
晚一天早一天就會錯過的生日竟然剛好是比賽日！
可以說是最有儀式感的一個生日了，從起跑，到中途，到補給站，到完賽，每個過程都是這天紀念意義的象徵。
他說，希望以後每年的生日都能過的這麼有儀式感。
04 情侶跑
我們曾經寫過：和男朋友一起跑步7個月，瘦了170斤！他們是怎麼做到的？
沒想到今天遇到了不止一對情侶！
起跑時兩人相互加油，跑步時兩人相互打氣，補給時相互照顧，衝線是兩人手拉手互相鼓勵！這種散發荷爾蒙的約會方式，大家學會了么？
明天，我們跑步學院越野戰隊就踏上歸途了，難忘的
越野賽畫上了圓滿的句號。
但是生生不息的運動精神在繼續，我們期待下一個賽場！
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