有效燃脂的幾種有氧運動，不傷膝蓋不粗腿，你玩過哪幾種？

大家都知道，健身最重要的是要學會做有氧運動，不做有氧運動如何跟那些贅肉說拜拜！有氧運動是一種很好的運動方式，促進身體細胞的氧氣吸收，有利於心肺的調理。有氧運動的方式很多，步行、跑步、打各種球、游泳、登山、騎山地車、太極拳等。有氧運動特點是人們可以根據自己的身體所能承受的強度來鍛煉，鍛煉耐力。然而，並不是所有人都會把跑步作為自己的主要有氧運動運動的方法。對於一些朋友，膝蓋或者腰部出現受傷，要諮詢醫生學則合適的方式來鍛煉，千萬不要讓膝關節承受過多的壓力。

大家可能都聽過有氧運動，就是身體呼吸是靠有氧呼吸來消耗體力。平常大家一般都會選擇跑步，然而其實不止這些，今天為大家介紹幾套不一樣的可以減脂的運動，這樣的動作可以瘦得更快。

運動一：仰卧左右擺動法

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運動二：三角式

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運動三：仰卧臂橋式

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運動四：俯卧撐

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對於有氧運動，或許有人首先會考慮跑步的時速科學點講，然而，這樣做是不合理的，對於體重不同的人，久坐的人和不經常運動的人，都是一樣的速度其實鍛煉強度是不一樣的！所以測個人心率才是最科學的辦法。根據科學研究表明：最大心率的60%～85%，這樣的減肥效果可以達到的最大化。

在運動中可以用許多方法測試心率。目前，市場上也有很多心率帶和心率手錶，可以在運動時檢測和提示當前心率情況。當然如果沒有心率表，中途想測心率怎麼辦？一個簡單的辦法就是用自己平常的語速念完整個句子，好保持呼吸流暢，就說明你在有氧呼吸，如果感覺喘不上氣來就得放慢速度。

值得注意的幾點：

1、運動強度要求要選擇適合自己的才是最好的，每個人的體質不一樣，若果做相同強度的訓練，往往人家在做有氧運動有利於健康，而你在損害健康。

2、每周鍛煉時間和次數越多，脂肪的消耗就會越多，越有利於減肥。

3、有氧鍛煉像跑步低強度的鍛煉，每周可以做5次。像一些人鍛煉的目的是為了減肥，所就得多多鍛煉。有氧運動的特點是，只有運動的時候才消耗脂肪，運動後有很長的燃脂消耗。4、沒有鍛煉經驗的人和出現肥胖的人鍛煉時間不能超過30-60分鐘，給自己一個緩衝期。

4、在鍛煉的時候，是可以吃早餐中餐晚餐的，但不要選在飯前，容易感覺飢腸轆轆。運動前若感覺餓，為了防止低血糖，就要吃東西，比如水果，牛奶，豆漿等。

5、鍛煉的時間不可過度延長，燃脂並不是一兩天就可以，強度過大，不僅不會減脂還會損害身體。

6.不要為了鍛煉而鍛煉，在出現身體不適的時候，需要休息，像感冒發燒這種更應該停止鍛煉，因為此時的身體不是在做有氧運動。要充分休息，不然身體會出現乏力，不利於身體將康，但是當總做忙的時候偶，無論如何都要抽出時間去鍛煉，要循序漸進不然會功虧一簣。

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