晚上運動等於慢性自殺？知道真相的你還好嗎？
相信很多在正準備開始運動，
或者已經開始運動的人，
都有這樣的問題：
我到底該什麼時候運動？
到底早上運動好還是晚上？
如果只有晚上有時間運動，會不會不好？
不管是學生黨，還是上班族，
想運動，但又覺得沒時間。
早上時間太趕，一天忙下來，
能自由支配的就只有晚上的時間了。
糾結了半天，
正當你終於打算雞血滿滿的開始運動的時候，
又被七大姑八大姨、
或者朋友圈裡的話嚇了個半死。
「晚上怎麼能去運動呢？！傷身體傷元氣~」
「聽說晚上鍛煉等於慢性自殺！可怕，還好我不運動！」
「有專家援引《黃帝內經》中的觀點，證明夜晚跑步是有損健康的！因為晚上運動擾動筋骨，汗出傷陽，可能會引起筋肉充血、臟腑虧虛。人會因此感覺越來越沒勁，與運動的初衷背道而馳。」
於是，好不容易鼓起的熱情和勇氣，
又被一瓢冷水澆滅了。
畢竟，運動這件事，
放棄比開始要容易的多。
今天，FitTime君就來扒一扒，
晚上鍛煉，真的有那麼可怕嗎？
為什麼有人說晚上鍛煉有害？
古人云：日出而作，日入而息。
是指在古代，
人們都在太陽升起時起來勞作，
在太陽落山時回去休養生息。
科學的講，
到底什麼時間最適合運動？
這個問題沒有絕對的答案。
如果非要說說什麼時候運動最好，
按目前所看到的資料綜合分析：
早上鍛煉，似乎是不錯的選擇。
有研究顯示：
當研究對象吃下熱量較高的食物後，
在同樣運動量的前提下，
早上訓練達到的效果最好。
因為和其他時間運動相比，
早晨運動在一天當中，
有最好的抑制血脂上升的效果。
說到這裡，很多人會說：
你看，這不是和古人說的一樣嗎？
早上就是「陽氣生髮」的時候，
就是應當早上運動啊！
但是，這裡的邏輯我們一定要拎清楚哦~
早上鍛煉的確有一些好處，
但是與此同時，並不能說，
其他時間運動就一定有害。
增加身體活動量，哪怕是在晚上，
和成天坐著不動葛優癱相比，
肯定有利於減少體脂、控制血糖、血脂。
有研究表明，
最佳的鍛煉時間是在下午3點到晚上9點。
人體的體溫到了下午就回升到最高，
這段時間裡，你的肌肉溫暖、體力充沛、
心率平穩、血壓較低，
這些條件都很利於運動鍛煉。
也有研究表明，在晚間，
人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙，
對身體鍛煉的反應最強烈，
與脂肪新陳代謝相關的皮質醇、
和與肌肉修復相關的促甲狀腺素急劇上升。
當然，判斷運動效果是否良好，
也不能單從這些研究片面定論。
一個最簡單的方法就是，
看自己運動後的身體反應。
如果運動後，你感覺身體舒暢，睡眠香香，
第二天神清氣爽精神好，
就說明身體喜歡這種方式。
如果第二天疲勞乏力，精神萎靡，
身體還不適應這種運動方式，還需調整。
所以，總結一下就是，
如果你缺乏鍛煉，那不要在意時間；
不要把糾結到底什麼時候運動，
變成不去運動的借口。
不論早晚，適合自己的時間最好。
但最好把運動安排在同一時間，
如果沒有特殊情況不要隨便改變，
因為每天固定的鍛煉時間，
能使你產生運動的慾望，
養成良好的運動習慣，
這樣更有助於身體的條件反射，
能夠快速的進入運動狀態，
為運動提供足夠的心理和生理準備，
達到更好的健身效果。
現實的講，
其實什麼時間最適合運動？
不過，現代的生活，和古代相比，
只能算作：日出而「坐」，日入而息。
從勞作方式來看，
現代人幾乎一整天都在辦公室里坐著不動，
每天需要消耗體力的活動大大減少；
從飲食上看，
食物對於大部分現代人來說，
已經不是用來填飽肚子、補充營養，
而是「放縱」或「享受」的一種形式，
每天不知不覺攝入的熱量大大增多。
在這樣的生活習慣里，假如，
你選擇相信「晚上鍛煉等於慢性自殺」，
難道，晚上吃飽了坐在沙發上看電視，
這樣就能更有利於健康嗎？
顯然不是。
對於極度缺乏運動的上班族來說，
適當的運動可以說是必需品。
所以說，對於大部分現代人來說，
把「晚上鍛煉等於慢性自殺」的說法，
當做自己不運動的理由和借口，
必須是本末倒置的。
晚上運動需注意什麼？
如果你已經決定晚上運動的話，
這裡有一些貼心的小Tips。
1
飯後不要馬上運動
大多數選擇晚上運動的人，
肯定也被這個問題所困擾，
晚上運動，時間也十分有限，
最好可以快點解決晚飯就開始運動。
不過，別急，
飯後還是要給自己一點緩和的時間。
飯後立即運動，
會對呼吸、胃腸蠕動有影響，帶來不適。
建議飯後半小時內，不要進行劇烈運動。
飯後 1 小時，可以進行快走、
慢跑這類中等強度的運動，
當然也是要因人而異，
看你的身體怎麼舒服怎麼來，
如果這期間運動感到了不適，建議再緩緩。
飯後 2 個小時，是最佳運動期，
這時候可以進行各種鍛煉。
2
運動時間距離睡前不要太近
有一個很普遍的誤解就是，
大家都覺得晚上鍛煉會影響睡眠。
但是事實上，運動醫學專家也早已證實，
適量的運動帶來的輕微疲勞感十分有助於睡眠。
但是無論強度大小的運動，
都會使人體的神經系統處於興奮狀態，
所以晚上運動後休息1小時再睡覺，
是比較科學的做法。
睡前還可以選擇FitTime App內的助眠瑜伽，
來幫你順利入眠。
3
選擇適合自己的運動類型與強度
每個人都不一樣，
所以也沒法照搬套用別人的訓練。
根據運動目標不同，選擇不同類型運動。
不管是哪種類型運動，
都要完整的包括熱身、訓練和拉伸。
4
身體疲乏的時候不要逞強運動
運動是一种放松，
不要把它當成必須要完成的任務，
來徒增心理壓力。
如果身體不適，或者過度疲勞睏倦，
就不要勉強自己去運動，
先睡好休息好，第2天再運動也不遲。
可以在家裡選擇一些徒手拉伸放鬆的訓練，
放鬆一天工作下來僵緊的身體。
5
保證充足睡眠
運動雖好，
但是如果你不保證充足睡眠的話，
不僅會影響減脂、增肌的效果，
也會讓自己疲憊不堪！
我們的睡眠周期一般約為90分鐘。
在入睡後1.5h、3h、4.5h、
6h、7.5h、9h的時候，
睡眠時間剛好為90分鐘的倍數，
都正好完成了一次完整的睡眠周期。
一般來講，
7.5小時、9小時都是完整的睡眠循環時間。
選擇合適的睡眠時間長度和起床時間，
醒來的時候就會更有精力，
訓練效果和訓練效率自然會高得多！
所以說，
不要為了這些問題太過糾結而放棄了運動。
最佳的運動時間是今天而不是明天，
能夠選擇一個能夠讓你堅持每天運動的時間，
才是最重要的。試試看，
找到屬於自己最好的那個運動時間！~
為了讓你們睡得好、身材棒，
FitTime君決定送給你們一份，
原本只有FitTime會員專享的福利：
陰瑜伽—助眠瑜伽
現在，此刻！點擊這裡：http://api.fit-time.cn/client/redeem.html ,輸入下面的兌換碼
TC43APP0922
即可免費獲取助眠瑜伽課程的7天使用權，
數量有限，先到先得哦！
更多精彩實用的家庭健身視頻，請到優酷視頻【凌雲健身】頻道收看，或關注公眾微信號FitTimeNow，回復［企鵝禮包］即可獲得超值福袋一份。除了FitTime免費會員，更有7天低脂食譜，每天10分鐘吃著也能瘦！
點擊展開全文
※體重大怎麼運動不傷膝？大腿後面粗怎麼辦？四肢瘦肚子胖怎麼辦？
※小腹突出腰酸背痛，有可能都是因為它！
※小腹突出？也許元兇不是胖，還可能是它
※全球公認的減脂利器，為什麼你卻越吃越胖？
※6個動作，在家練出人人羨慕的腹肌！
TAG:FitTime |