如何緩解情緒？

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美國著名的心理學專家蓋伊溫奇曾表述：任何事情都可能會引起壞情緒的產生，比如忘記了朋友的生日或計劃中的某項事務沒有順利的進行，因為人都是受情緒主導的，所以容易被一些小事情而引發壞心情。

當我們覺得「沒有自信，總是不如別人」時該怎麼辦呢？

1、停止批評和責難自己。

不斷苛責自已，說喪氣話的人，通常是對自己不夠肯定的人。要對自己溫柔點，停止猛烈的批評，是建立自信的第一步

2、學習積極正面的自我對話。

我們的內心都有一部投影機，每天讀出成千上萬的畫面與情緒，除了要停止負面的批評，還要積極輸入一些正面的鼓勵。寫一張自己的履歷表，把所有的優點都列上去，每周瀏覽一次，做為自我對話的腳本，在忍不住要責罵自己之前，先想想看自己還有哪些優點，告訴自己你並沒有想像中的那麼糟糕。

3、每天問自己兩個問題

「我的人生有什麼是好的？」「還有什麼事情可以做？」 心靈文學作品《自尊心的六根支柱》作者布藍登則進一步建議，從這兩個問題啟發自己更有創意的對話，找到自己的價值，才能更肯定自我。

4、停止和別人比較，珍惜自己所擁有的

別再羨慕別人比較漂亮，或嫉妒別人比較會賺錢，許多痛苦和不平就是從跟別人比較開始的，不只是拿枝筆寫下自己的優點，也列下自己所擁有的，和自己比，要學會珍惜。

當我們覺得「傷心難過」時如何為自己打氣呢？

1、聽輕快的音樂

美國的堪薩斯大學曾在2013年做過一項研究，結果證明節奏較為歡快的音樂可以對人的心情產生積極的影響。所以在情緒不好的時候選一首輕快的音樂，享受音樂帶來的愉悅，不去控制自己的想法，你的心情會產生變化。

2、放聲大笑

多巴胺是一種由大腦分泌的傳遞興奮的物質，美國的Stanford大學曾發表過一篇相關的研究報告，指出人在大笑的時候會分泌出更多的多巴胺。其它的相關研究也表明，開懷大笑的同時身體內的氧氣也會有所增加，所以在情緒低落時轉移下注意力，想想開心的過往，可以快速的調節情緒，讓心情變得開朗。

3、適當的運動

更多的接受陽光照耀的人晚上的睡眠會更有質量，這也會導致很好的心情，美國的醫學博士指出，接受陽光會讓人擁有清晰的頭腦。心理學家傑克也對運動很在行，他指出：做一些輕微的運動，哪怕只是比之前心率浮動百分之四十，也會讓人的心情變得非常愉悅。所以，當心情處於低谷時期，可以進行一些適當的運動，比如慢跑或者是健美操。

當我們覺得「憤怒生氣」我們該怎麼做？

1、先深呼吸

吸、呼，吸、呼，把氣吐出來，也把氣緩下來。從一數到十，看看自己要數幾次，才能把氣緩下來。

2、區別輕重緩急

稍微紓緩後，再問自己：「我需要生這個氣嗎？」想想發怒的原因。或是「我有必要這麼生氣嗎？」區別此事對自己的輕重緩急。

3、換位思考

再想想，「如果我是對方，我會說同樣的話、做同樣的事嗎？」如果會，大可不必這麼氣，試著從對方的角度看事情，試穿別人的鞋子，學會換位思考。

4、善待自己

最後再想想，有必要拿別人的錯來懲罰自己，損害自己的健康嗎？所以，也就彆氣了。

當我們覺得壓力大，喘不過氣來時我們可以這麼做。

1、暫停一下

在被壓得喘不過氣時，要善用「策略性暫停」。也就是，讓自己有機會做幾個深呼吸、喝杯水、安靜的坐一下，甚至是發獃，讓腦袋空白。

2、想想愉快的事

閉上眼睛，回憶過去一次愉快的旅行，像是美麗的溪水，寬廣的步道。或是回味一下小孩的童言童語，另一半的愛意與溫暖。研究發現，愉快的感覺能重新調整內部的生理時鐘，獲得短暫但直接的休息。

3、尋求幫助

如果是因為事情常常做不完所帶來的壓力，那麼得考慮去找人幫忙，要記得，自己可不是萬能的超人。找出事情的優先順序，把事情簡化，也都是紓緩壓力的好方法。

我們要做情緒的主人，學會和練習控制自己的情緒。情緒其實是大腦狀態不良的一種體現，而整個人體的狀態又影響著大腦的狀態，所以通過改變身體整體或某個局部的狀態和姿勢動作。大腦也會相應的狀態改善。

【審稿專家】

汪衛東：北京西鶴年堂中醫醫院院長（原廣安門醫院副院長）、博士生導師、中醫心理主任醫師、國內首席中醫心理專家，擅長對強迫症、抑鬱症、重度失眠、精神障礙康復等心理疾病治療。

【汪衛東教授與TIP療法】

汪教授獨創的TIP（非藥物）療法開創性的將中醫與心理學相結合，從人格出髮根源上治癒強迫症、抑鬱、重度失眠、精神障礙康復等心理疾病，住院2-4個月即可回歸正常生活，並且基本無任何藥物副作用與複發可能。