平板支撐真的有你想像的那麼簡單嗎？其實真正堅持十多秒已經不錯啦！

平板支撐是一種看似簡單的運動方法，幾乎每個人都會對平板支撐躍躍欲試，結果往往10秒左右就「敗下陣來」。平板支撐的世界紀錄是8小時01分01秒。

堅持10秒已屬不易

說它簡單，因為平板支撐的動作一看就會。你只要仲直全身進入俯卧姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持盡量長的時問就可以了。如果覺得動作太單調，網路教程中還有9種平板支撐的花式玩法可以選擇，能增加練習的難度與樂趣。

很多人看到平板支撐的圖示，覺得很簡單，一試就知道不是那麼回事。做平板支撐時，你會發現身上每個部分都處在緊繃的狀態，這是因為平板支撐對關節的穩定和肌肉的收緊程度都有很高的要求，甚至對那些有運動基礎的人來說都很難。別說幾十分鐘，就算能堅持10秒鐘都很不容易了。」

動作簡單，但效果不簡單。平板支撐其實是消耗體能的全身運動，腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，以及腿部、背部、臀部等肌肉群，都可以得到充分的鍛煉，從而塑造腰部、腹部和臀部的線條。它尤其可以幫助維持人體肩腫骨的平衡，讓背部線條更迷人。經常練習平板支撐，還可以鍛煉核心肌群，更好地保持身體的穩定性和平衡性，讓上班族遠離下背疼痛。

平板支撐考驗的是人體核心肌群的力量。所謂「核心」是人體的中問環節，就是肩關節以下、髓關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髓關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。所以，凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。只有通過針對性的訓練，才能提高核心肌群力量，比如平板支撐被公認為訓練核心肌群的有效方法。

平板支撐過程中，由於靜力運動長時問保持一個姿勢，肌肉持續發力，高度緊張的肌肉很容易出現疲勞。

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