逆齡奇蹟：減脂餐難做？食材難選？不會搭配？學會這招你就會了

在吃飯這個問題上，許多人有同樣的困惑，不知道該怎麼吃。那今天小編告訴你到底該怎麼吃？

選擇食材

蛋白質類：豬肉、牛肉、羊肉等等，推薦吃的是裡脊肉。裡脊肉中蛋白質的含量最高，脂肪最低。禽類胸部的肉肉蛋白質含量最高，脂肪含量最低。還有魚類，其中包含海鮮類，像蝦，蛤等等，都是優質蛋白質中的優質蛋白質。總之，記得它很棒就對了。每一天一杯奶和蛋，它們含的營養成分可想而知，基本上包含了身體需要的所有營養成分，而且其中的蛋白質超級容易被人體吸收。豆製品（豆腐、豆皮兒，豆乾兒，豆漿、無油豆豉、無油豆腐乳、納豆、無油腐竹等），豆製品相較於豆子，更容易被人體消化吸收，而且口味多變，是不錯的蛋白質類選擇。

碳水類食物：各種米，大米、小米、黑米、紅米、紫米，還有各種叫不上來的米。以小麥為首的各種面製品，簡直太多了！各種根莖類，如紅薯、紫薯、土豆、山藥、芋頭等。澱粉豆包括紅豆、綠豆、豌豆、芸豆、鷹嘴豆等等，澱粉豆含中的碳水化合物高。還有南瓜、藕、水果等半碳水食物可以部分代替我們吃的主食類食物，但是不能完全代替。所以不能把它們當作一盤菜哦。

吃的比列怎麼分配呢？

小編想了想還是簡單粗暴的說出來：只要八！分！飽！1比1比2

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