負重和自身體重相當，可以一個人坐你腰上保持穩定做平板支撐來練習

AdvanceTuckPlanchePushUp(也就是保持AdvanceTuckPlanche的姿勢做俯卧撐)訓練。

負重的平板支撐(負重和自身體重相當,可以一個人坐你腰上保持穩定) 20S每組*4-6組。

如果訓練得當，練好這個動作的時間可能對有基礎的健身愛好者來說是6個月,基礎不好的差不多1年半

能熟練做俄式俯卧撐可能得2年，不是每個人都能練出來,但是裡邊涉及到的徒手訓練內容值得參考。

特別說明:練這個動作最好指尖沖兩側,這樣可以增加肩關節的活動空間，避免肱二頭肌肌腱受到擠壓，也可以免去手腕因柔韌性不好帶來的疼痛。

未成年人、老人禁練，無一定體能基礎的禁練，心臟病、高血壓患者禁練。(然而國內外有不少未成年人已經練成標準的俄式挺身俯卧撐，例如國內的刀疤仔等等)

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