還在吃水果減肥？這5個減肥大坑，你可能都踩過！
很多人 減肥 都規避了甜食
這樣做很棒棒
少吃甜食確實 有利於身體健康和減肥
泰國糖尿病協會還專門找人設計了一組圖
來告誡大家攝入過多甜食的危害
嗯，圖放文末了
好奇心重、想先看圖的寶寶們
美食君奉勸：請做個心理建設再一拉到底
說到減肥，除了不吃甜食
還會有很多人不吃飯用水果代替正餐
因為大家對「水果是減肥神器」這件事深信不疑
最近有新聞報道
有人用水果餵豬，豬一年就長到了900斤
這水果還是減肥神器嗎？
寶寶們別慌，也別急著扔掉手中的水果
畢竟人和豬還是很不一樣的
不如一起來看看
減 肥 中 最 容 易 踩 到 的 5 大 坑
1. 水 果 拿 來 當 飯 吃？
減肥吃水果沒錯，但不吃飯就不對了。
減肥期間，晚餐攝入能量應佔一日總能量的 30～35%，對於坐辦公室的女性來說，晚餐至少也要吃掉 400 千卡。
一個偏大的蘋果，熱量大概是 120 千卡。
看起來，好像製造了近 300 千卡的熱量缺口，攝入熱量減少似乎是在減肥大道上邁出了不得了的一步。
但是長期這麼吃， 碳水化合物不足，蛋白質嚴重缺乏，必需脂肪酸也可能供應不上 。盲目的「少吃」只會讓你營養不良。
不妨稍作改良，試試這種「輕晚餐」：
在水果之外，搭配 1 碗牛奶燕麥粥和 1 小把堅果。
有了優質蛋白和脂肪酸，再加上膳食纖維的助攻，才能在減肥這條路上一直走下去
2. 不 吃 肉 就 能 瘦？
長期缺乏蛋白質，反而易胖難瘦。
肉類食物是膳食中最最最重要的蛋白質來源，一點肉都不吃，就意味著我們會很難吃夠充足的蛋白質。
蛋白質不僅能夠 提升飽腹感，降低餐後血糖反應，對於肌肉的合成也十分關鍵 。
長期缺乏蛋白質，影響基礎代謝，就會慢慢變成「易胖難瘦」的體質。這樣再想瘦下來，可就真是難上加難了。
聰明吃肉，其實只需要注意兩點：
品種上：優先吃白肉 （禽肉、魚肉） 和瘦肉
做法上：盡量 少油，清蒸、清燉、汆丸子、無油烤 ，可以換著樣來。
至於那些涮肥牛、烤五花、炸雞腿……不想增肥就放棄吧。
3. 脂 肪 是 魔 鬼，千 萬 要 遠 離？
減肥要告別的是：多餘的脂肪。
脂肪也是人體必需的營養素之一。如果日常飲食中不能攝入足夠的脂肪，就會對健康造成很大的損害。
減肥，需要告別的只是多 余的脂肪 ，主要來自於 烹調油、甜點、零食 還有 肥肉 ，需要適當克制
也就是說， 對於天然存在於魚、肉、蛋、奶、堅果中的脂肪，其實不必心懷戒備與其喝口感不佳的全脫脂奶，不如炒菜的時候少放點油
還要提醒的是，「0 脂肪」≠「0 能量」，更不意味著健康。
很多乳酸菌飲料都喜歡以「0 脂肪」為賣點，但儘管脂肪少了，精製糖卻比普通酸奶多了很多
這種飲料一瓶下肚就是 200 大卡，相當於又多吃了半碗米飯。
4. 想 減 肥， 試 試 輕 斷 食？
飢一頓飽一頓，腸胃要被玩壞了。
輕斷食又名間歇性斷食。
嗯，一周飲食大概是這樣：「 吃吃吃餓吃吃餓 」或者「吃吃餓吃吃吃餓」或者「吃餓吃餓吃吃吃」……
在「斷」與「吃」的悲喜中交替往複，可真不是一般人能堅持下來的。
更何況， 如果長期這樣飢一頓飽一頓，胃腸道和內分泌可能都會被你這樣玩壞了 。
所以， 輕斷食 雖然看上去很美好，最好還是 不要輕易嘗試 了，反正 99% 的可能會失敗，何必和自己的身體過不去呢。
5. 減 肥 越 快 越 好？
快速減重，掉的不是「肥肉」。
欲速則不達，減肥也是一樣。畢竟，「月半」是一口一口吃出來的，當然要一點一點減。
那些所謂的 xx天減十幾二十斤的，減的多半是水分和蛋白質 ，而不是萬惡的肥肉 。
一般來說，合適的減肥速度是每周減掉 0.5～1 斤或者初始體重的 1% 。
雖然速度不快，但是 一種可持續的方法 。就像龜兔賽跑一樣， 能細水長流堅持到最後的，才是贏家 。
上面的5大減肥誤區，你中了幾個呢？
在這裡想提醒大家
減肥之路並沒有捷徑可走
減肥也不僅僅是規避甜食的問題
更在於健康、科學與堅持
開頭說過的圖來了
請
慎
點
看完對你的減肥大業
也許有所幫助
（泰國設計師為了警示，也是拼了）
（還有張終極特寫圖更 就不放了吧）
看到這都還沒覺著不適的
美食君敬你是！條！漢！子！
甜食攝入過多確實是健康殺手
習以為常的減肥方式還處處是坑
現在開始
少吃or不吃甜食，避開上述減肥5大坑
堅 持 到 底
我們一起慢慢瘦，遇見更好的自己
