學好兒童減肥飲食餐，不做小胖子！
現在肥胖兒童越來越多了，到底孩子要如何避免肥胖？或者是肥胖的兒童要如何才能正確減肥呢？兒童減肥方法又有哪些呢？對父母來講兒童的健康是最重要的，千萬不要讓孩子帶著肥胖走進成年生活。小編今天就為大家推薦幾種兒童減肥方法以及兒童減肥食譜，媽媽快看過來。
一、七大兒童減肥方法
1、控制食量
肥胖的兒童，都是家長不控制孩子的飲食量而造成的，家長總是擔心孩子吃得少讓多吃些、多補充營養，結果造成了吃的多無法消化而堆積了大量脂肪。
2、減少零食
有些孩子的主食吃的少，可是零食卻吃的多。要知道零食的熱量普遍都要高很多，孩子攝入後，熱量無法消耗掉，自然就是脂肪的堆積。
3、加大運動
孩子本身就是天性玩，但家長控制了孩子玩的時間，導致攝入的食物的熱量無法散出，就會造成脂肪累積，建議家長讓孩子在非學習狀態下出去玩耍。
4、提升睡眠
孩子的睡眠質量，也需要家長注意一下，尤其是孩子學習壓力大的時候，不規律的睡眠也會造成孩子的肥胖現象的。
5、控鹽控糖
孩子喜歡吃鹽或者是喜歡吃糖的話，也會引起孩子的脂肪的堆積，吃太多鹽和糖，也會引發孩子其他的疾病，例如缺鐵鋅以及消化酶等。
6、注意情緒
有些兒童很奇怪，情緒不對的時候就會猛吃，情緒低落、身體不消化，因為體溫過低不能自己燃燒掉脂肪導致肥胖。
7、預防疾病
有些兒童的肥胖是疾病引起的，所以家長也要做好預防兒童疾病的準備。例如兒童有腸胃疾病等都會引發肥胖的。
二、了解了兒童減肥方法，我們再來看看兒童減肥食譜有哪些吧
1、蝦米白菜
原料：干蝦米10克、白菜200克、植物油10克、醬油10克、食鹽3克、味精少許。
製法：先將干蝦米用溫水浸泡發好，再將白菜洗凈，切成約3厘米的段。將油鍋燒熱，放入白菜炒至半熟，將發好的蝦米、食鹽、味精放入，稍加清水，蓋上鍋蓋燒透即可。
功效：蝦米白菜具有補腎、利腸胃等功效，適合肥胖兒童經常食用。
2、黃瓜拌肉絲
原料：鮮嫩黃瓜750克、豬瘦肉100克、當歸3克、白糖50克、醋30克、食鹽2克、生薑10克、菜油50克。
製法：黃瓜切段生薑切絲，當歸切片;豬肉用開水燙熟後切絲。在肉絲、黃瓜段里加入糖、醋、鹽、薑絲拌勻。油鍋燒至八成熟，放當歸片，待浸出香味棄用當歸，淋油拌勻即可。
功效：具有滋陰潤燥、清熱利濕之功效，不僅幫助肥胖兒減肥，亦可紅潤肌膚。
3、蜜餞山楂
原料：生山楂500克、蜂蜜250克。
製法：先去除山楂的果柄及果核放入鍋內，加清水適量，煎煮至七成熟爛時加入蜂蜜，再以小火煎煮至熟透收汁即可。待冷卻後放入瓶內貯存備用，每日服數次。
功效：能消除脂肪、並具有補虛、活血化瘀等功效，對肥胖病有一定療效。
4、菱角燜雞
原料：菱角250克、凈雞肉500克、精鹽、料酒、醬油各少許。
製法：將菱角去殼，大者切成兩半;雞肉洗凈，斬成小塊，放沸水鍋中焯一下取出洗凈。鍋置火上，放入油燒熱下雞塊煸炒，加入料酒、醬油、精鹽及適量清水燒沸，然後改用小火燜至5成熟時再加入菱角，燜至熟爛即成。
功效：健脾和中、降脂化濕。本膳用菱角，含澱粉、磷、鈣等，有化濕健中之用;雞肉，蛋白質較豐富、能溫中益氣。
5、素炒大白菜
原料：大白菜250克、胡蘿蔔絲10克、植物油、精鹽、味精、薑絲各適量。
製法：將大白菜洗凈，切成5厘米方塊，待油鍋燒熱後，放入薑絲略煸炒，隨即把大白菜倒入，旺火炒至半熟，放入胡蘿蔔絲、鹽，再略炒一會兒至熟，加少許味精調和，即可裝盤上桌。
功效：清熱利膈、減肥化濁。本膳用大白菜，含食物纖維及大量水分能促進胃腸蠕動;胡蘿蔔，含胡蘿蔔素、維生素C、維生素A等，能下氣和中、合而可利膈降濁。
三、兒童減肥的注意事項
如果人們發現小孩子的身體確實比較肥胖，那麼可以通過節食或運動，以及其他方法來幫助他們減肥。如果一個正處於長身體階段的十歲左右的少年，略微發胖其實是不用擔心的。對於他們來說提供充足的營養保證發育是比較重要的。
結語：兒童減肥方法說到底最重要的原則就是合理的飲食和營養，這也是預防和治療肥胖的基本要素。應避免高糖、高脂肪及高熱量的飲食，不要吃零食且要堅持運動。
