產後不努力，辣媽徒傷悲！
「麻麻」大概是天底下最高風險的職業了，因為一不小心就會患上職業病——肥胖，懷孕時，為了保證寶寶的正常發育，啥有營養吃啥，卸貨後，為了讓娃多吃幾口奶，各種補品一起上，另外還有肚子鼓鼓消不下去，卸貨也還像懷著胎？身材徹底走樣，肥肉臃腫不堪，前後也不過2年的時間呀！於是很多麻麻都會問：
生完孩子怎麼才能快速瘦下來？為什麼肚子還是像 5、6 個月的樣子？……
今天，我們就來聊聊產後康復的問題~
一、為什麼生完後，肚子鼓鼓還像懷胎？
產後瘦身不能太急，瘦肚子更是。因為產後肚子依舊很鼓的原因不只是孕期脂肪囤積，還因為麻麻的子宮並沒有那麼快回縮好。畢竟，生孩子不像是一下子把氣球戳破，而是一個開始慢慢回縮的過程。這個過程真的是慢，慢慢以及慢慢慢啊，所以麻麻們不要心急，需要堅持和等待~
二、孕期增重多少合適？
想要產後瘦得快的話，請麻麻們孕期就請控制好體重呀！孕期體重暴漲，產後恢復自然會漫長不少，所以為了產後瘦身容易些，寶媽們，增重合理啊~
那麼孕期長多少體重合適呢？
這裡就要說到BMI指數這個概念啦。這是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。現在很多體重秤也都有測量人體BMI指數的功能了。
對於成年人而言，BMI低於18.5屬於體重過輕；BMI 18.5-24.99屬於正常；25-28屬於過重，28-32屬於肥胖；高於32屬於過度肥胖。
那麼，懷單胎的媽媽，孕期長多少體重合適呢？
如果孕前偏瘦， BMI ＜18.5，長 25～36 斤合適；
如果孕前體重正常，BMI 在 18.5～24.9，長 23～32 斤合適；
如果孕前體重超重，BMI 在 25.0～29.9，長 14～23 斤合適；
更胖的肥胖寶媽，需要控制只長 10～18 斤就好。
三、產後應如何科學瘦身？
首先要get到正確的減肥時機！
月子期間是寶媽身體恢復的關鍵期，這段時間不可以減肥。
產後6周，可以開始減肥
產後2個月，減肥循序漸進
產後4個月，加大減肥力度
產後6個月，減肥的黃金期
然後要get到正確的減肥方式：
應該採取飲食控制+適量運動的方式減肥。通過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行才是最佳的減肥方式。
補充蛋白質類食品對於新媽媽身體恢復及保證母乳足量分泌極為重要，因此建議哺乳期寶媽盡量選擇魚類、瘦肉類或皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。
少吃多餐一定程度上也有助於減肥。
另外，散步、慢跑、產後瑜伽等不僅可以幫助減肥塑身，一定程度上還可以幫助產後身體的復原噢！
最後要get到科學的減肥速度：
建議母乳餵養期間每周減重0.5kg較適宜，且一般不會影響嬰兒發育。
產後不努力，辣媽徒傷悲！
產後不僅需要減肥，
更重要的是產後盆底康復！
據資料顯示，在我國已婚已育的女性中，有45%的女性在生育之後，患有不同程度的盆底功能障礙性疾病，其中，尿失禁是發病率最高和最為普遍的癥狀。據醫學調查，在中國有1/5女性在產後有尿失禁情況。英國也有調查表明，約有63%的女性在產後一個月存在會陰疼痛，有10%的人在產後一年到一年半這種疼痛還在持續，嚴重影響了夫妻性生活質量。故盆底肌受損會引起漏尿、子宮脫垂、陰道壁膨出、反覆尿道炎等等危害！您都知道嗎？
盆底肌由功能不同的肌肉群組成，支撐腹腔臟器(膀胱、子宮、直腸)，維持多項生理功能(排尿、排便功能及陰道緊縮度)等。 不管是剖宮產還是順產，妊娠、分娩過程都會對盆底肌肉造成不同程度的損傷。妊娠時，孕婦腰部向前突出，腹部向前鼓起，向下突出，使重力軸線前移，而使腹腔壓力和盆腔臟器的重力指向盆底肌肉，加上子宮重量日益增加，使盆底肌肉處在持續受壓中，使得盆底肌纖維變形，肌張力減退。到中年、老年時期，常常出現尿失禁，子宮、膀胱脫垂，直腸脫垂等疾病。極大地影響了產後婦女的身體健康。
產後盆底康復的黃金期，您做對了嗎?
修復盆底肌的黃金時期是產後42天至半年之內， 如果不及時做修復治療，則容易使陰道處於危險的半開放狀態，增加生殖道的感染幾率，引發多種婦科疾病。如果受損情況嚴重的，還可能會造成盆腔器官脫垂，包括膀胱膨出、尿道膨出、陰道脫垂、子宮脫垂等等危險後果。所以，重視盆底功能檢查和及早進行盆底康復是每位媽媽明智的選擇。
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