吳寒笛：普通人與高手的唯一差別
普通人與高手的唯一差別
大家看到這個題目肯定在想：這一定是一篇老生常談的雞湯文。
其實不然，寒笛寶寶就像買充氣娃娃附贈的那套情趣內衣一樣，總能帶給大家驚喜！
怎麼由一個沒啥絕技、沒啥經驗值的普通人，逐步升級，最終晉階成為一個擁有AOE必殺技，一出手就打翻一大片人的絕世高手呢？
大家其實是知道答案的：
要努力，要刻意練習，要多做自己不擅長但是對自己有幫助的事情。
類似的答案，網上一搜一大把：
刻意練習、一萬小時理論、要聚焦、要專註云云。
核心意思只有一個：跳出舒適區。
道理肯定對，那既然大家都知道，為什麼做不到呢？
可能你不夠努力，意志力不夠，自制力不夠，堅持不夠等。
答案也是一口氣能說一串。但是問題還是得不到解決，因為只說到表面，沒觸及到深層次。
那深層次的原因是什麼呢？
阻礙我們突破和改變的根本障礙到底是什麼呢？
那個牽一髮動全局的關鍵點在什麼地方呢？
注意，下面開始講重點了。喂，後排打瞌睡的同學請醒一醒，我馬上要開始我的表演了：
我們之所以不能跳出舒適區？
是因為適應不了舒適區之外的心理狀態。
這就像跟厲害的人扳手腕，敗下陣來的主要原因並不是因為你力氣太小，而是你的手承受不了那麼高的力量強度，於是只有放棄。這其實就是普通人與高手的唯一差別。
這個道理有點深奧，大家多讀幾遍感受一下，反正多讀幾遍也不要錢。
最典型的例子，就是減肥（也是我的日常）。
為了減肥，晚餐吃很少，晚上到了九點以後，肚子餓得咕咕叫，這時候內心就會開始掙扎和猶豫：
「要不要去吃點雲腿月餅呀，餓得好難受喔？」
「現在如果去吃，之前幾個小時就白餓了。」
「但是我餓得實在太難受了，要不今天先吃點，明天再減？！」
「不努力減肥，以後就只有走模仿余男的路線了。」
最後掙扎了半天，實在受不了，打開冰箱開始吃東西，減肥的計劃就這樣慢慢失敗了。
很多時候，與其說我們是受不了身體上的飢餓，不如說是受不了內心的掙扎和煎熬。一旦內心出現焦慮情緒，人就會想要逃離。
我相信很多朋友，在很多方面，都有類似的經歷。
人生所有的戰鬥，都是關於自我的戰鬥；所有關於自我的戰鬥，歸根到底都是心戰。
愛逃跑的狗
我曾經看過一個馴狗節目。節目里有一隻狗，因為年幼流浪的時候被BB槍打過，有心理陰影。所以即使後來在一個絕對安全的收養環境里，聽到大的噪音（大卡車駛過、打孔機工作），也會勾起它的心理陰影。狗會不顧一切的掙脫韁繩，嘗試著逃跑，即使衝破窗戶、飛越柵欄、屢次受傷也在所不惜。
其實我們跳出舒適區的內心狀態，就像聽到噪音後的那隻狗一樣。焦慮感、緊張感、壓迫感瞬間上升，會逼迫我們想要逃離這種狀態。
為了減肥挨一點餓，就忍不住去想：要不要吃東西。
專心看一會兒書，就開始分心：要不要歇一下玩玩手機。
看吳寒笛可愛多的文章，看兩頁覺得太長，就要跳出去刷微博。
我們在舒適區外的狀態，就像那隻聽到噪音就拔腿就跑的小狗一樣，內心焦躁不安。
既然問題的根源找到了，那麼如何克服呢？
如何提升我們在舒適區外的心理適應能力呢？！
其實方法也不難，就是脫敏訓練。
脫敏訓練，具體是指對某些東西過敏，採用循序漸進的方法，使病人擺脫敏感原的訓練過程。在醫學上和心理矯正領域都有很廣泛的應用， 不管是治療鼻炎、哮喘還是性功能。
不斷訓練自己，讓自己的內心對於舒適區外的刺激不再這麼敏感。馴狗節目裡面的訓練師，就是用這種方法，讓一隻愛逃跑的狗，變得能夠適應噪音。
當然，我們對自己的要求沒有醫療矯正這麼嚴格，只是適當採用脫敏訓練的原理，幫助自己提高舒適區外的心理承受能力。
有一句話叫：成功者不害怕做那些讓自己害怕的事情。其實說白了，就是真正的高手，能適應舒適區之外的心理壓力。
以下四種方法，將幫助大家提高舒適區之外的心理承受能力。很多人無法真的改變和提升自己，不是自己不夠努力，而是方法不對。下面四種方法，使用難度不大，將真正的幫助大家由普通人，一步步進階為高手：
四個方法論工具
1
漸進式脫敏
要提升自己在舒適區外的心理承受能力，要降低自己對某些敏感源的敏感程度，肯定不能一蹴而就，需要有一個由易到難，逐步漸進的過程，我們稱之為「漸進式脫敏」。
就像健身一樣，你剛開始只能舉15公斤的啞鈴，持續練一段時間，慢慢增加重量，最後就能舉35公斤的啞鈴了。
你看島國動作片男星，一般時間都比較長，難道是因為他們身體要好一些嗎？其實也不是，天天做同樣的高強度工作，漸漸就脫敏了。
不管是培養好習慣（看書、健身、專心工作），還是戒除壞習慣（戒煙、控制網癮），都需要循序漸進。
你可以制定一個計劃，如何由易到難的去適應某個敏感源。
同時，中間也要預留出休息時間。
2
簡明啟動
人只要做一些超出自己能力之外，舒適區之外的事情，肯定都會有畏難情緒。否則人人都成牛人、成大神了。
這時候，可以用最簡單的方式啟動自己的行動力：給自己定一個小目標。
動起來了之後，再往上面慢慢加強度。
拖了很久也沒去醫院看病，那先在網上掛個號預約個時間。
拖了很久也沒寫的論文，先草擬一個大概的框架，日後再慢慢往裡填充內容。
買了很久都沒有讀的書，定個計劃，先看兩頁。
拖了很久沒分的手，先試著與對方慢慢疏遠。
想開拓卻很久沒有聯繫的客戶，先拿起手機給對方發個破冰的介紹簡訊。
第一步往往是最難的，不要著急把步子賣得很大，讓自己先動起來就好。動起來之後再慢慢加速，慢慢矯正方向。
天若有情天亦老，簡明啟動很有效。
3
假裝鎮定
當我們做一些跳出舒適區的事情，一定會出現一些心理情緒上的波動。
比如內向的人學著去跟別人社交；
羞怯的人試著練習公眾演說的技巧；
從沒做過管理相關的工作，試著去領導一個團隊；
坐不下去的人，試著去長時間專心讀一本書。
當我們處於這些情況的時候，內心都會起一些掙扎。我們的情緒、心理狀態，就像那條想要掙脫韁繩，拚命逃離現場的狗，不受我們的控制。
這時候，我們要做什麼呢？
我們要當那個拚命拉住繩子的人，要故作鎮定。
在馴狗節目里，馴狗師為了幫助狗克服這種心理障礙，會故意播放噪音。聽到噪音的狗，會不顧一切的想要逃離，而馴狗師，會一直拉住韁繩不讓狗逃走，直到狗安靜下來。整個過程，馴狗師都會保持冷靜鎮定的狀態。如果馴狗師也出現焦慮、狂躁的狀態，這種情緒會傳遞給狗，讓它更沒有辦法安靜下來。
反覆拉住韁繩幾次後，狗對噪音的敏感程度會逐步下降，焦躁的狗會慢慢安靜下來不再試圖逃跑。
同樣的道理，我們的情緒是那條狗，當它出現驚慌想要逃離現場的時候。我們自己要試著去當那個牽狗的人，自己有意識的去控制住自己，保持鎮定的狀態，不要逃離，即使這種狀態是假裝的。只要你保持鎮定，拉住韁繩，內心的那條驚慌失措的狗，就會慢慢安靜下來。
如果我們也開始驚慌，我們的情緒、潛意識、心理狀態也會開始驚慌，就像牽狗的人如果表現出極度的不安全感，狗也會感受到，這時候會加劇想要逃離的衝動。
4
分散注意力
在馴狗節目裡面，為了降低狗對噪音的反應，馴狗師還做了一件事情，就是讓狗在跑步機上跑步。
這其實就是分散狗對噪音的注意力。
這個其實很好理解，你想想自己出現焦慮、壓力感的時候，其實恰恰是你最專註的時候：你的整個注意力焦點都在焦慮的事情上。
這時候如果能適當分散你的注意力，內心的焦慮感也會相應減弱。
我小時候體弱多病，經常去醫院打針。回到家常常屁股還是很痛，不過打一會兒遊戲就好了。
難道是因為打遊戲有止痛效果嗎？當然不是，只是打遊戲分散了我的注意力，讓我內心焦躁的小狗平靜下來了。
所以你如果在做一件舒適區外的事情，覺得很難適應，試著在做事的同時，分散一下自己的注意力：
看書的時候用熱水泡腳。
跑步運動的時候聽音樂。
做困難工作的時候，在桌邊擺點小零食。
加班的時候，叫上漂亮女實習生。
坐不住的時候，調整一下呼吸節奏。
這都是減輕焦慮感，讓內心的小狗平靜下來的辦法。
結語
最後，為了幫助大家克服「看了就忘」以及「懂卻不用」的問題，我編了個口訣，幫助大家加深印象。
以下四個字分別用諧音代表本文的核心觀點：
漸——漸進式脫敏，
漸——簡明啟動，
加——假裝鎮定，
分——分散注意力。
大家只要念這個口訣「漸漸加分」，就能想起本文的關鍵點，就知道怎麼訓練自己，快速提升能力，逐步進階成為高手。
武功絕學的仙丹都送到你嘴巴了，你何不張開嘴吃下去試試。
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