養成9個好習慣，送你一副好頸椎

家長由於工作繁忙，常讓孩子玩智能手機或平板電腦。然而，未成年人脊柱發育還不成熟，長時間低頭不僅嚴重影響脊椎健康，還會影響發育。近年來，頸椎病的發病率逐漸上升，發病年齡有年輕化趨勢，這跟低頭族的興起脫不了關係。有些朋友頸椎活動時咔咔響、經常疼痛，檢查發現頸椎退變，骨質增生；有些20歲的小伙，卻長著40歲的頸椎。那麼，怎樣緩解頸部不適、延緩頸椎衰老，預防頸椎病呢？大家可以和孩子一起改掉傷害頸椎的壞習慣，養成9個好習慣，保護頸椎。

1

昂首挺胸

避免長時間低頭或將頭部伸向前方，少低頭看手機。一定要減少孩子們看智能手機或平板電腦的時間，同時看書寫字也要注意姿勢，每隔半個小時要放鬆頸椎，左顧右盼一下。如果工作以坐著為主，坐著的時候應該保持頸椎中立的位置，目光平視（可能需要調整電腦顯示器的高度），雙肩自然下垂，腰部應該有支撐。

2

定時活動頸椎

開車、打牌、看電視、看電腦，每隔半小時到一小時就要抬頭活動頸椎，放鬆頸部肌肉幾分鐘。如果可能，伸個懶腰，走動走動，活動一下脖子和腰部，讓肌肉放鬆。已經有頸椎腰椎不適的小夥伴們，不妨在手機上訂個鬧鐘，提醒自己每半個小時活動一下。

3

注意保暖

高溫天氣要避免空調、電扇的冷風直接對著頭頸部吹，以免局部溫度過快降低，血管收縮、痙攣，導致肌肉和神經缺血，頸椎僵硬、疼痛。

4

選擇一個合適的枕頭

枕頭的作用實際上是保護頸椎，支撐頸部肌肉，讓其放鬆休息。枕頭的高度應能保持頸椎的生理前凸。習慣仰睡的人，枕頭高度應與自己的手掌寬度差不多；習慣側睡的人，枕頭高度應與自己的單側肩膀高度差不多。但是也不可一概而論，有時候需要多試試。

5

選擇合適的床墊

床墊要軟硬適中，躺在床上，脊柱應該能保持中立位置，而不是陷入床墊，反之，太硬了也不好。如果一覺醒來，感覺頸肩部酸痛或者腰酸背痛，就說明您可能要換床墊了。

6

小心防範頸椎的突然受傷

開車時注意避免突然剎車。體育活動要循序漸進，避免突然從事對抗激烈的運動。避免坐速度較快的過山車，容易造成頸椎揮鞭樣損傷，誘發頸椎病，甚至導致癱瘓。

7

加強頸部肌肉的鍛煉

頸椎各方位活動鍛煉，增強肌力，有助於穩定頸椎，延緩退變。鍛煉時一是要緩慢、勻速運動，不要忽然用力；二是不要追求過大的活動範圍。如在鍛煉中出現不適，請及時停止。

8

游泳

動作比較規範的游泳（蛙泳、仰泳，尤其是自由泳）有利於頸椎康復，否則會適得其反。

9

避免主動或被動吸煙

吸煙會加速頸椎的退變，加快神經的衰老。

文/華中科技大學同濟醫學院附屬同濟醫院

骨科 關邯峰

整理/蔡敏 常宇

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