連范冰冰張雨綺都擺脫麒麟臂了，你還在被叫成豬肘子嗎？

粗壯的手臂，使得手粗的妹子穿衣服都不好看了，別人都是「纖細如塵」，而你是「五大三粗 」，別人都是「纖纖玉臂 」，你是「麒麟粗臂 」，就問你心塞不！柔弱無骨的手臂是每個妹子都渴望的，別擔心，下面幾組運動幫你擺脫麒麟臂，塑造你的纖纖玉臂，再也看不出你的五大三粗，一字肩、弔帶、露手臂的衣服都能輕鬆hold住！ 再也不會被嘲笑是豬肘子了！

張雨綺之前也是出了名的「壯碩 」，尤其是上半身肩膀和胳膊的部分，主要是她骨架比較大，加上一時水腫或者沒控制好飲食，就有「發福的跡象 」

可是自從她健身以後，整個畫風就變了，徹底脫離「微胖界 」，粗壯的手臂也不復存在。

突兀的鎖骨，纖細的手臂，豐滿的胸部，顏值果然上升的不是一個檔次，整個人的精神氣質也不同了。

下一個粗手臂的代表人物，就是江湖人稱「范小胖 」的范冰冰

好在范冰冰顏值逆天，即使走在微胖的行列，顏值也絲毫不遜色。然而，等她瘦下來後，顏值又直線上升，真真的逆天了。

瘦下來的她。沒有麒麟臂，沒有粗腿。顏值上升了不止一個檔次，如果你沒有范冰冰的顏值，咱們還是好好鍛煉瘦下去吧，不要丑就算了還胖，這就尷尬了。不過不用擔心，我馬上開始給大家安利瘦手臂的方法了，讓你徹徹底底擺脫麒麟臂。

準備工具：一對1KG啞鈴，一張瑜伽墊

健身目的：瘦手臂

運動時間：15~20次每組 做3~5組即可

運動項目：6項

1.

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運動要領：膝蓋彎曲跪在墊子上，雙手握住啞鈴，大臀貼近身體兩側，小臀呼氣向上，吸氣向下，向下離心收縮要慢。15~20次每組 做3~5組即可

2.

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運動要領：膝蓋彎曲跪在墊子上，一隻手撐地，另一隻手握住啞鈴，來回擺動。呼氣小臂向後，吸氣還原，交替進行。15~20次每組 做3~5組即可

3.

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動作要領：彎曲膝蓋跪在墊子上，雙臂貼近身體兩側，呼氣小臂向上做外旋，吸氣還原。15~20次每組 做3~5組即可

4.

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動作要領：膝蓋微曲，站在墊子上，背部挺直，目視前方，雙手握住啞鈴交替向後擺，注意呼吸的節奏。15~20次每組 做3~5組即可

5.

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動作要領：雙腳打開，略比肩寬，雙手在半空中劃圈。目視前方，背部挺直，注意呼吸的節奏。15~20次每組 做3~5組即可。

6.

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動作要領：膝蓋微曲，背部挺直，目視前方，手握啞鈴用力向後舉起，然後呼氣放下，反覆如此。注意呼吸的節奏。15~20次每組 做3~5組即可。

擺脫麒麟臂蝴蝶袖，就靠他們了！只有持之以恆的鍛煉才能見效哦，所以開始行動吧，你離纖纖玉臂就差最後一步了，再也不要被叫「豬肘子」

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