走路或做家務就能預防心臟病？權威雜誌如是說
根據英國權威醫學雜誌《柳葉刀》的最新研究，無論是經常健身、散步、走路上班抑或做家務，只要能保證每天活動的時間超過半個小時，就可以幫助人們預防心臟病，遠離死亡風險。
這項國際研究的對象涉及全球17個國家的13萬人，年齡介於35歲至70歲之間。結果顯示，即便從未去過健身房運動，單靠走路上下班、午餐後散步或是做家務，只要達到超過每日半小時或每周2.5小時的運動時長，就能將心臟病的風險降低20％，死亡風險降低28％。如果這個時間能達到750分鐘及以上，還可進一步降低死亡風險。
負責研究的專家指出，如果有時間去健身房鍛煉自然最好，但限於經濟和精力等因素，更多人只能接受靠日常走動、飯後散步、做家務等不受時間和地點限制的活動來保證自身的日常活動量。
而且，就防治心臟病這一點，對較為貧困的人群來說，依靠食物及藥物明顯不現實，相比之下，步行不會產生經濟負擔，還可以為健康帶來顯著好處。
日常快步走鍛煉有哪些應注意的細節？
1、目前，關於每天走多少步，民間看法並不統一，多數人認為是一萬步，而中國膳食營養指南的建議則是6000步，還有15000步的說法。但是，過度的行走，只會白白增加身體的疲勞和膝蓋的磨損。
對此，較為適當的做法是，根據個人特點調整，盡量改正多坐的習慣，養成能站就不坐，平時多積累運動量，循序漸進，每天不要超過12000步，兼顧安全與效果。
2、有效步數不能多次累積
所謂的運動有效步數是指在30分鐘內一次完成的，而非多次累加。一般建議是，老年人每分鐘走100步，30分鐘約3000步，中青年速度可以快些。連續完成的有效步數，才可實現有氧運動的效果，如減脂、降糖、降壓、降脂，減輕緊張、焦慮、抑鬱等。
3、如何判斷每次步行的效果？
一般來說，當快步走達到30分鐘時，人會有適度心悸氣短，在適度氣溫下還會略微出汗。在健步走時，要保持上肢擺動，行動不便者可使用行走手杖，在運動前後要注意熱身及放鬆。
