當前位置:
首頁 > 中醫 > 鍛煉什麼,都不如活動這個部位,這樣活動一下它,十病除九,百病難侵,無數人受益,就差你了~

鍛煉什麼,都不如活動這個部位,這樣活動一下它,十病除九,百病難侵,無數人受益,就差你了~

新來的朋友,點擊

上方

 

藍字

 即

可快速「添加」本公眾號



 

(如果看不清下面的內容,將手機橫著看,即可看清)




無論男女,一般過了 30 歲以後,腎氣都開始走下坡路。過了40歲會明顯感覺體力、精力等等身體各方面的機能大不如前。而到了50歲,各種各樣的癥狀就就出現了,比如說掉頭髮、頭髮變白、耳聾、耳鳴、還有乏力、失眠、腰膝酸軟、腰腿痛都屬於這種,包括各種各樣的生殖的、性功能的衰退都和這個相關。

除此之外,中醫還將身為先天之本,腎氣不足,身體中的氣血、器官也會受到影響,各種心腦血管的重大疾病、內分泌疾病,甚至腫瘤都會來湊熱鬧!

怎麼辦?








一個動作就可恢復,而且

很多外國人都在練,這個動作就叫

貼牆功,也叫做蹲牆功,這個動作原來是內家拳用來松腰的秘法,後來由氣功學者龐明先生傳出。蹲牆是一個動作簡單而又效果顯著的方法,經過練習者親身的體驗,貼牆功主要有以下幾大功效:



  • 首先,它有助於松腰,因此可以作為內家拳的基本功;



  • 可以強腎,是一種健身養生的良法;



  • 能夠強化人體混元氣的升降開合,是糾正體內氣機偏差的有效方法;



  • 用於現代人伏案、手機、電腦一族頸椎腰椎疾病;



  • 有利於補充男性陽氣,輔助治療癃淋(中醫病症名,西醫中的前列腺疾病);



  • 女性白帶增多,月經不調,痛經等病症可以得到很好調理;



  • 腎虛、體弱、失眠、多夢;



  • 還能有效預防心腦血管疾病、中風、半身不遂。



  • 除此之外,對於預防感冒、腸胃系統疾病,提高眼睛視力、防止心腦血管疾病、減肥等效果也不容忽視。



方法如下:



  • 人面對一堵牆或者一扇門站立,鼻尖觸牆,腳尖也觸牆;



  • 鼻尖貼牆慢慢下蹲,直到雙腿徹底彎曲,完全下蹲,雙臂抱住下蹲的雙腿;



  • 鼻尖依舊貼牆,身體緩慢起立,直到完全直立;



  • 重複第一次下蹲的動作。

★ 注意事項:



  • 此法看似簡單,但剛開始有難度,主要是腎氣不足之人無力蹲穩,起立乏力,重心容易向後傾斜倒地。



  • 所以剛開始練時必須將腳尖稍稍後移,具體尺度自己把握,保持重心穩定即可,然後緩慢下蹲、起立。



  • 做功時一定要專註於脊椎的直立和身體平衡,否則一不留神就會向後倒。



  • 下蹲、起立的次數由自己把握,多少不限。



  • 但每次起碼應有九次以上,然後以九為單位逐漸加大到十八次,八十一次等等。






為什貼牆功有如此效果?


因為這種功法可以鍛煉到鍛煉神經中樞、可打通任督二脈。

過去有人把這個功法稱為反序運動。像平常的跑步,慢走、做操,這都屬於正常的運動,像往後倒著走,這就叫反序運動。

南少林火功推拿研究所提示:

練什麼都不如練神經中樞,也就是這個脊椎、任督二脈的地方,但是這個地方太難練了,我們平時做正常的運動,比如慢走、做操、跑步的時候,這個脊椎都是直的,練不到這裡。

這種蹲牆功其實主要就是打通神經系統、打通任督二脈的。


任脈為陰



督脈為陽





打通督脈和命門穴:

命門穴就在人體的後背,跟肚臍子相對應就是在腰眼那塊。中醫里,後背為陽,為督脈,所以又稱為陽氣之海,陽氣決定長生,陽氣旺盛百病不侵,打通命門就是調陽氣,就像腎那塊就像一團火。腎主髓,髓主腦,腦主元神,腦是高級的神經中樞,督脈暢通充實就百病不得。







打通任督二脈的關鍵就是對這個命門穴這塊經常鍛煉。

蹲牆的時候,腰幅度大,這個幅度最好能達到兩個手握著拳頭能夠著地蹲下去,但這個幅度就非常大,一開始你夠不到不要緊,慢慢鍛煉循序漸進。

而像其他的功法鍛煉四肢,就遠不如鍛煉神經中樞,因為脊椎每個節中間都是大穴,這個旁開一點五寸、二點五寸的地方也都是大穴,五臟六腑有病都和這些個大穴相通相聯繫,只要有病這些個穴位就開始長結節就堵住了,那麼我們通過練習這種養生功就說一蹲一起,這個往前躬往後躬就把這個結節就都打開了,結節一開這就通了,這主要通者不痛病就好了。







每種練習方法出來之後,很多人都會在心底問上這麼一句:真的有用嗎?

有沒有用,真正做過的人說了算,下面就分享一下堅持了這個方法的熊先生的心得體會,希望能給大家更多的信心,這不是胡扯,而是真真正正的有效 ~ 下面就是一個網友練習

蹲牆的

真實感受?


我是 1993 年從 3 月 12 日開始習練蹲牆。起初是為了練功松腰而蹲。因為我的腰經拍片檢查,是腰肌勞損,二椎骨質增生,椎間盤突出,常年時輕時重的疼痛,練功不會松腰。通過學習蹲牆功的理論,在刻苦習練的實踐中我逐步體會到蹲牆功的神奇效用,同時也加深了對蹲牆功的認識。





開始練蹲功腳尖頂不到牆,練到 1993 年底腳尖才頂到牆,每晚睡前蹲 30~50 個,一直堅持到 96 年底,在這一段練功時腰一天比一天能放鬆了,我的腰疼病也沒有犯。隨著練功層次的提高,運動量加大,氣也足了,氣沖病灶就開始了,1997 年 2 月 13 日突然腰又疼了十多天,停止了蹲牆,不疼了又繼續蹲。5 月份又疼了十多天,又停止了。不疼了又蹲。到 11 月 2 日腰又疼的特別利害,就又停止了蹲牆。




就在這時,邱鳳山老師幫著我分析了原因:「腰肌勞損,多為韌帶、肌肉拉傷或扭傷,有的形成壓迫神經,就落下了疼痛的病灶,經過練功運動和氣的衝擊,進行調整,才能恢復或強化其彈性,在這個過程中一定會是個更疼痛的過程。在這個時候練功一停,那就前功盡棄,如能堅持練功,就可能衝破難關,奪取恢復健康的勝利。」經過這次「話療」,我思想上開了竅,刻苦練功的決心也就大了許多。回家當晚就又開始蹲牆,頭幾個蹲不了,身體支撐不住,就扶著門框往下蹲,蹲了兩個就大汗淋漓,那個疼勁兒真是難以形容!不過按照功法要求還能蹲到極限。蹲過十幾個後,感覺不那麼疼了,我就放手,把腳尖頂到牆也能蹲下了,自覺著腰部也能放鬆了。

南少林火功推拿研究所提示:

在腰肌勞損等情況發作時,是否繼續鍛煉,一定要諮詢專業的醫生或者練功老師,不建議自行判斷.




就這樣每晚由腳尖能頂到牆為準,蹲 30 多個,幾天後增加到 60 多個,後來早晨又增加一遍,也蹲 60 多個。就這樣早晚堅持蹲牆 40 多天,腰也就不疼了,心裡特別高興。這是我蹲牆好病的體會。




為了鞏固療效,增強體質,也為了考證一下我的腰疼病是否痊癒。在 9 月 26 日利用星期六的假日,我就搞了一次耗功蹲牆,從零晨 2 點蹲到下午 3 點,15 個小時,第二次是 10 月 10 日從零點開始蹲到下午 5 點,17 個小時。標準是腳尖頂牆,每小時 200 次。早午兩餐飯,每頓兩個包子、一杯水,面壁而食。後又在 10 月 17 日、24 日兩次都是從零點開始,分別蹲了12 小時、10 小時,此後至今我每天睡前堅持練蹲牆功20 次。




通過耗功和常年堅持蹲牆,我的收穫和體會是:




一、30 多年的腰疼病痊癒了,經拍片檢查,腰間盤複位了。骨刺沒有了,韌帶扭傷處略粗些,痴沒有了,陰天時腰疼消失了,幾年來沒有鬧感冒,沒有吃過葯。




二、腰胯和脊柱基本鬆開,練俯身拱腰時正面和兩側頭面都能貼腿,練轉腰測胯時前後左右上下都能同時轉圓,兩腳併攏時,兩膝蓋也能併攏到一起了。




三、在 1970 年就脫光了頭髮,又都長了出來,記憶力明顯恢復和增強。




四、掌握了要領,摸到了竅門,堅定了信心。最重要的是不管下蹲還是上起,百會穴必須向上懸領,同時要把兩者聯繫起來,把形體的蹲起要同步到意識場里的開合中來,才能感覺輕巧,堅持時間長。其次是小腹用力回收,蹲到極限再全身放鬆,然後運氣,這樣能起到練養結合的作用。




我編了個順口溜:蹲牆要記住,千萬別怕苦,上起想藍天,下蹲收小腹,松腰又松跨,腎氣培補足,練功要刻苦,健康最幸福。


貼牆功看上去很簡單簡但其實卻最難做,你能做到什麼程度,就能說明你的身體健康是什麼程度。


 


我已整整練了八年蹲牆功




作者:老平



如果有人想健身鍛煉的話

,

我極力推薦《面壁蹲牆功》,因為我已整整練了八年,體會頗深。面壁蹲牆功最適合想健身又不想複雜的中青年人習練。它最簡單最有效,說它簡單,是因為它不受時間和場地的限制

,

在室內練可以,在室外練也可以,且不用任何器械,不學繁雜的招式;說它有效,是因為它是一項調節全身的運動,運動量可大可小,任人調節,能夠對人體起到祛邪安正的作用,還能夠配合醫生對一些慢性疾病有綜合治癒的效果。



 


面壁蹲牆功的動作要領為:面壁而立,腳尖抵牆,兩腳併攏,周身中正,兩眼閉合

,

全身放鬆,會陰上提,舌抵上齶,兩肩前扣,含胸收腹,腰後突下蹲。下蹲時頭不可後仰、不可傾斜,始終將兩腿併攏,徹底蹲下後再緩緩上起,如此反覆多次。蹲牆功根據其功夫層次由易到難,可分為三個階段:


 


一、初始階段(快速蹲牆)。剛開始,有很多人做不到完全合度,可根據自己的身體狀況,確定兩腳的姿勢和距離。腳尖可以先離開牆,離多遠以盡自己的力量能蹲下去為度。每次蹲

30

個為一組,多多益善。經過一段時間的鍛煉,隨著周身各部氣的充足,尤其是脊柱、腰部鬆動程度的提高,就能順利下蹲、上起了。此時就應轉入第二階段的練習。以我的實踐經驗看,第一天、第二天只蹲

30

個,第三天、第四天可增加到

60

個,以後只能

10

個為階梯遞增,到一個月頭上,可增加到

200

個左右。我一般是在家裡蹲牆的,早晨一起床就開始蹲,夏天只穿小褲頭、冬天也僅是秋衣秋褲之類。在這個階段,我一個小時蹲

300

500

個,這個運動量就不小了,大概蹲到

100

個就開始冒汗了,對肺活量的鍛煉是相當大的。需要提及的是,剛開始蹲牆時,蹲到

2

3

天,就可能雙腿有酸痛感,這時不要停止蹲,每天繼續堅持蹲,過七天闖過去也就不痛了,這時候如果不蹲了也一樣要酸痛的。


 


二、熟練階段(可慢可快)。此階段在兩腳併攏,腳尖抵牆能完成蹲牆動作的基礎上,應注意「形松意充」,體會周身氣機的升降開合,同時減少蹲牆的次數但時間不變。快蹲用自然呼吸即可;慢蹲則可以配合深呼吸(腹式呼吸),即下蹲時往出呼氣,上起時往進吸氣。深呼吸可以蹲五至十個調節一次呼吸,也可蹲一次調節一次。深呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等法。我的經驗是,在第二階段強調身體的柔韌性鍛煉和腹式呼吸,使整個脊柱的拉伸得到鍛煉,肺活量得到進一步增強,深呼吸我一般用前二種。


 


三、提高階段(有興趣可做)。按標準姿勢能輕鬆自如地完成整個動作後,就不應再盲目追求蹲牆的數量,而應加大難度,提高質量。加大難度的方法如下:

1

、赤腳蹲牆。赤腳,腳尖抵牆下蹲,同穿鞋的感覺大不一樣,大大加強了對脊柱的抻拉作用。

2

、撐臂蹲牆。這在難度、力度上又加了碼。蹲牆時,兩臂保持左右平舉成一字形,立丁字掌。進一步還可以配合手指的分合。上起時,大、小指分,二、四指;下蹲時,二、四指合,大、小指合。注意不要使手碰牆壁。練此式更有利於通透上肢。撐臂與蹲牆也可以分開完成,在蹲牆完了之後,再抽時間專門習練撐臂。撐臂在看電視和與人交談中都可以做,當你能堅持連續撐到一小時左右而姿式不變的話,說明你的上肢就通透了。提高階段還有背手蹲牆、拳抵鼻尖蹲牆、耗功蹲牆等,這些對於一般人不做也罷。我現在是慢蹲,從時間上還是一小時,但只蹲

100

左右稍有出汗就行了。這要根據自己的情況確定。


 


氣功有兩大特點,一是意守,二是圓滑。蹲牆功的意守很簡單,下蹲時意守下丹田(肚臍),上起時意守百會穴就行。圓滑是指動作圓滑,隨著蹲牆的逐步深入,身體各關節的打開,整個脊柱的拉抻包括頸椎、胸椎、腰椎、底椎和尾椎得到較強的拉抻鍛煉。在蹲牆過程中,感覺自己形體彷彿成了一個麵糰,處在一上一下的晃晃悠悠之中,身體的柔韌性得到了較好的鍛煉,整個過程處在美妙和暢快之中。早晨蹲牆,一天清松。


 


以上也可以說是我對自己八年蹲牆健身鍛煉的總結。想當初,我的右膝關節嚴重的滑膜炎使腿部伸曲困難,找醫生看病也療效甚微。也是朋友推薦了蹲牆功,引我艱難地上了路,剛開始時,根本蹲不下,只是半蹲,我不氣餒,仍然堅持著蹲,到半年頭上,蹲到一半的時候才能徹底蹲下去,但蹲完站起來以後,膝蓋就又僵硬了,這樣一直堅持蹲了整整一年的時候,終於徹底地好了,直到現在,再也沒有重犯。


 


蹲牆還治好了我的慢性鼻炎。以前我的鼻子基本聞不到味,就連睡覺都是張著嘴出氣,沒辦法,雖然不是什麼大病,也挺煩人的,習練蹲牆功一年多以後,隨著滑膜炎的消失,慢性鼻炎也不治而愈了。就連對待感冒我也有了好辦法,我有兩招,第一招是在自我感覺有了感冒徵兆時趕快衝喝兩包感冒沖劑,第二天也可能就沒事了;第二招是果真被染上了感冒也不要緊,乾脆也就不再吃藥了,一連三天加大蹲牆力度,三天下來了,感冒也就消失得無影無蹤了。無論是發熱感冒還是風發性感冒統統如此處理,蹲牆八年來從未失過手。


 


還有就是蹲牆對身體胖瘦可以起到雙向調節的作用。蹲牆以來,我臉色紅潤,消化功能強壯,根本不用馬丁靈幫忙什麼的,同時我結合飲食控制從

160

斤下調至

140

斤,幾年過去了從未反彈過。這不,我經常還吃紅燒肉呢!我的信條是該吃則吃該煉則練。我感覺在一定幅度內,蹲牆確實可以調節體重。如果身體想增胖,意念改變一下,結合飲食調理,就可達到增胖的效果,但這個我沒試過。還有就是別人騎單車爬坡比較吃力,只好推著走還氣喘徐徐的,我呢,現在經常騎單車上大坡長坡,也不覺得累。還有就是有時參加單位組織的登山旅遊,有的人下山要找個拐杖還腳肚子抽筋,我是從容上山悠著下山,就是第二天一點也絲毫感覺不到腳肚子酸困什麼的。


 


以上是我對蹲牆功的點滴體會,可以說是我對蹲牆功情有獨鍾,蹲牆功對我呵護有加。它伴隨我走過了八年的歲月,並將永遠伴隨著我。這就是我習練蹲牆功的原因和經歷,它確實使我受益菲淺。


明天精彩繼續……


 














敬請添加我的3個微信公眾號

第一個是「

新經絡」


 

 該

公眾號能夠讓你迅速掌握「簡單實用、一看就會、一用就靈」的各種中醫養生理療小絕招,


 










第二個是「潛意識點穴


  

公眾號主要幫你破譯「

潛意識」種種神奇奧秘,任何人只要識破「

潛意識」的奧妙,就能讓自己的人生變得的一帆風順......


 











第三個是「船來了







掛一個專家號只能看一個病人,而一篇好的醫療或養生文章能惠及成千上萬的人,「船來了」所做的就是後者.




























 

如何添加

呢?







有2種方法:

1、長按下面的二維碼圖片,其次點按「

識別圖中二維碼」,最後點擊「關注」即可添加。







(「

新經絡」

二維碼圖片)









「潛意識點穴

二維碼圖片






 


 






「船來了

二維碼圖片







2、打開手機微信上的二維碼掃描,對準以上這張圖片,掃一掃,就可關注.







 

想掌握更多的中醫養生保健知識,請關注我的

QQ714742875

 ,空間已經發表1萬多篇各種中醫養生知識





喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 新經絡 的精彩文章:

鞋墊,貼上三豆,入睡快、吃飯香、氣色好;預防高血壓、糖尿病、冠心病...
為什麼要在背部拔罐,90%的人不知道!
秋分不養,一年白忙,秋養頭件事,用好「黃金倒三角」!
手心對太陽,就能給你的身體補陽氣
眼袋讓你老十歲,多吃這道菜,趕跑眼袋、黑眼圈,越活越年輕

TAG:新經絡 |