堅持走路甩脂肪 減肥健身更簡單

走路運動對於健康減肥來說是非常適合的一種方式。只要堅持每天用正確的方式走路三十分鐘到一個小時的話，好處真的有十分多，不僅能夠減少皮下脂肪的厚度，對減肥產生非常顯著的效果，而且還能夠有效地預防各種老化和成人病，改善心臟的機能，從而有助於保持我們身體的健康，達到一種特別的延年益壽的效果。

走路簡單，但要做到減肥就要掌握訣竅。走路時要保持好的姿勢，挺胸收腹，夾緊臀部，刺激腹部肌肉，使得小腹縮小。切忌弓腰駝背，否則破壞身體平衡感，運動效果降低。要適當把走路步幅加大，活動大腿肌肉。走路時先後腳跟著地，重心在前腳，每出一步前腳都應按先後腳跟到腳心再到腳尖的著地順序，這樣後腳跟才會自然上提，腿曲線才更加勻稱緊實。

走路可以隨時隨地進行，但想減肥的人要把握好晚飯後兩小時，這時脂肪增加量非常大，更容易減脂，瘦身更快。速度可維持30到45分鐘快步行走或大步快走，速度保持120-140步/分鐘，可在零散時段內進行，但要保持總時間量不變。行走距離5-10公里/次為宜，但要根據身體狀況慢慢提高速度和要求，堅持走路兩三個月後就能夠看到效果了。

剛開始走路時速度放慢些，時刻關注心律變化情況，運動量太大時應減少步行時間，降低速度。走路前先放鬆慢步十分鐘充分熱身，微微出汗。步行後記得做放鬆活動，包括腿部、背部和胸部伸展活動七到十分鐘。負重走路可增加走路時消耗的熱量，背的東西2-3公斤就可以，背帶要寬，選擇透氣性好的材質。趕緊動起來，體驗走路帶來的減肥健身效果吧！

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