經常熬夜又不想傷害身體？

中醫認為人體心是主宰，五臟為中心，結合六腑、奇恆之腑，精、氣、血、津液、形體官竅，通過經絡相互經屬共同組成的一個有機整體。

這個整體並不是孤立於環境而存在，人和自然在本質上是相通的，故一切人事均應順乎自然規律，達到人與自然和諧。因此，有「日出而作，日落而息」的說法。

當平衡被打破，疾病接踵而至。

熬夜後遺症

大腦疲勞供血不足，頭昏腦脹；

胸悶氣短，上班追個公交卻感覺自己快掛掉；

情緒跌宕起伏，煩躁不安，變身「易燃」體質，彷彿整個世界都在跟自己作對；

容易睏倦卻翻來覆去睡不著；

記憶斷片，此刻正在找什麼東西，突然又忘記了自己在找什麼東西；

......

不要忽略身體發出的信號，這是在告訴你：身體負荷不了了！

熬夜=猝死？

熬夜≠猝死。

18歲的運動員與65歲的退休老人，熬夜給他們帶來的後果也是不一樣的。這與熬夜時長和頻次以及人體年齡、身體素質有極大的關係。當下社會新聞出現的猝死人群都指向了一個共同特徵：熬夜！

但是，熬夜並不是猝死的直接原因，而是導致人體死亡的導火索。那些已經表現出心血管癥狀或者有心血管疾病家族史的人，熬夜才容易引起猝死。有猝死家族史的人更是熬夜猝死的高危人群。

熬夜猝死的人，大多數死於突發的心臟病。其原因是熬夜導致生物鐘紊亂，交感神經過度興奮，使心跳加速，引發室速、室顫，造成心源性猝死。

還有一些人死於腦中風，其原因是血壓過高使腦血管、腦動脈瘤破裂破。

不可忽視的危害

1、大腦忘記世界忘記自己

熬夜讓大腦不能正常的休養生息，容易引發阿爾茨海默症即老年痴呆症。

2、心血管堵堵堵

熬夜導致血糖升高，長期熬夜，持續的高血糖會使血液粘稠形成血栓，身體產生的腎上腺素和去甲腎上腺素卻使得血管收縮，如果體內已經有血栓容易引發心臟病、中風等。

3、變醜是不爭的事實

每個熬夜的人都是國之瑰寶——熊貓。熬夜過後，你的死魚眼下面還會有倆個「血管性黑眼圈」。

4、又雙叒胖了

熬夜使人體內「瘦蛋白」的分泌大量減少而發出飢餓的信號，於是管不住嘴的吃瓜群眾擼起了宵夜，此時身體增加胰島素的分泌，它不僅可以調節血糖還會促進脂肪的生成，這就是每逢熬夜胖三斤的真相。而肥胖是導致糖尿病的重要原因。

5、免疫力下降

熬夜造成人身體內T細胞變少，免疫力變差，更容易被病毒和細菌感染。熬夜打破人體生物鐘，容易引起肝、肺器官病變。

怎樣健康熬夜

1、忌煙酒

香煙中的尼古丁有興奮作用，因此很多人有熬夜抽煙提神的習慣，但是熬夜時如果要抽，一定少抽幾支，否則睡不著就麻煩了。

酒精會導致呼吸道周圍的肌肉過於鬆弛，加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征，嚴重影響睡眠質量。

2、讓自己的姿勢72變

是的，這個很重要。無論是攤著、躺著、坐著、站著，長期保持一個姿勢，容易引起身體的各種疲勞，你的脖子、你的腰、你的全身骨骼都受罪。建議大家每隔半個小時到一個小時起來活動一下。到底該怎麼動呢？

3、養護好自己的眼睛

有誰是閉著眼睛熬夜的可自動跳過這個部分。無論是熱愛工作還是沉迷學習不可自拔的熬夜者，想要好好熬夜，一定不能虧待了自己的眼睛。怎麼辦咧？滴眼藥水不如做眼保健操。來跟著節奏~

「為革命保護視力，預防近視，眼保健操開始，第一節，揉天陰穴......」

4、適當宵夜

人是鐵飯是鋼，沒點糧食墊底怎麼熬夜加班！但是擼串、炸雞啤酒就算了，推薦四款湯，緩解熬夜綜合征。

豬腰燉杜仲

食材：杜仲25g、豬腰子1個，加水適量隔水燉1個小時。

效果：滋補肝腎、強壯筋骨。適合熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

蓮子百合煲瘦肉

食材：蓮子（去芯）20g、百科20g、豬瘦肉100g，加水適量同煲至瘦肉燉爛。

功效：清心潤肺、益氣安神。適合熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等癥候者食用。

粉葛生魚湯

食材：粉葛250g切成小塊，生魚一條，加水適量共煲。魚熟後放入薑絲、油鹽調味。

功效：舒筋活絡、益氣和血。適用於勞力過度熬夜後的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

夏枯草煲瘦肉

食材：夏枯草10g、豬瘦肉50-100g加水煲煮。

功效：清肝火、降血壓。適用於患有高血壓病人熬夜後頭暈頭痛或者眼紅者服用。

解決熬夜的最好方法：不熬夜？

解決熬夜最好的方法是不熬夜。這麼戲謔的網紅話是不足以解決人世間極具哲理性的命題！

那該怎麼辦咧？

熬夜了，請想方設法在舒適安靜的床上認真睡上7~9個小時！

就算被扣工資也要堅持不連續熬夜！天堂再好畢竟孤單！

未到手的一個月的工資和已經擁有的在人世間活著的機會，孰輕孰重？你懂的！

本期指導專家

呂崇江主治醫師

佛山南海分院 中醫內科

文章來源於固生堂，轉載請標明來源~

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