用毛毯練習烏鴉式，原來這麼有效！？

你剛開始學習烏鴉式的時候

是不是像下面圖中一樣？

↓↓↓

你也應該看過很多烏鴉式的教程。

今天來個特別的：

用毛毯來練習烏鴉式

。

4

個步驟，同時鍛煉到手臂、核心和腹股溝。

第一步：

斜板式

• 
  

  來到斜板式
  



• 
  

  腳放在摺疊的毛毯上



• 
  

  注意，地面一定要夠滑

第二步：滑動向前

• 
  

  啟動手臂、核心、髖屈肌力量



• 
  

  雙腳帶動毛毯向前



• 
  

  膝蓋去找胸腔

第三步：膝蓋放腋窩

• 
  

  繼續向前



• 
  

  直到膝蓋在腋窩或者大臂後側



• 
  

  臀部抬高

第四步：烏鴉式

• 
  

  把重心向前



• 
  

  稍微彎曲手肘向後



• 
  

  臀部抬高，大腿貼胸腔

如果做不到第四步，可以來回重複

第一、第二步

鍛煉

手臂、核心和髖屈肌

的力量。

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