想減肥先縮胃健康瘦胃的方法

吃的多胖的快，所以減肥要少吃，但是又不能餓肚子，所以唯一的方法就是讓胃縮小下來。

都說想要減肥就要「管住嘴，邁開腿」，可是你是管住嘴了，但是你的胃是不是提出抗議了呢，總之就是一字就是餓，那如何去抑制你的餓呢，只有一個辦法那就是減胃，讓你的胃先瘦下來，這樣的飯量才會減下來!

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每餐7分飽

不要覺得只要不吃或者吃的很少就能夠瘦胃，這樣會把你的胃搞垮，但是你的也別吃太多，否則你的胃壁會反覆被拉伸到極致會變得鬆弛，然後你的胃動力也會跟著衰退，還會有消耗不掉的熱量轉化成脂肪堆積在體內。所以每餐保證7分飽。就是你已經感覺不到餓，食慾有所下降，也不會覺得胃被撐滿，剛好的狀態。

少食多餐

其實沒必要按一天三頓餐來進行吃飯，我們其實可以適量的加餐，適量減少正餐的攝入，把正餐的一小部分熱量分攤到加餐，從而使胃容量一直保持在一個「正好」的狀態。在兩餐中間，選取健康零食，帶來飽腹感的同時也抑制下一餐的食慾。你可以吃些水果，或者一小把堅果。

細嚼慢咽

當你吃得太快會讓你不能及時感受到自己飽腹的訊號，等你感覺到飽的時候，其實已經吃多了。所以吃飯最好保證每口至少嚼20下，幫助腸胃初步消化，同時讓大腦及時接收到「吃飽了」的信號，從而減少進食量，減輕胃部負擔，也利於減肥。

吃膳食纖維含量高的食物

膳食纖維含量高的食物能讓我們快速有飽腹感，並且飽腹時間持續較久，可以讓你「晚點餓」。此外，膳食纖維還能促進腸胃蠕動，幫助人體消化，潤腸通便，優化胃部功能!比如，綠葉菜、豆類、菌菇類，都是不錯的選擇。

來源：99健康網

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