久坐上班族必看，讓跑步來拯救你！

目前，很多工作都在在辦公室辦公，如設計師、編輯、軟體工程師等，忙的時候盯著電腦一坐八小時，甚至還要加班，標準的坐姿就是勾著背、埋著頭 、往前伸脖子，甚至還翹著腿……殊不知久坐太久，形成習慣，就會形成一種不健康的坐姿，容易頭暈、腰酸背痛，駝背、肚子肥胖等問題，嚴重則容易猝死！

對於久坐，小兔深有體會，忙的時候直接站不起來，有時同事就會扯著嗓門說：你起來站一下、活動一下！

的確，如果你是上班久坐的人，以上情況是否對號入座了？你是否經常眼澀、腰痛？如果出現這樣的問題，該敲醒你生活的警鐘了，在上班或上班之餘，為自己健康而做一些必要的運動！

如何在上班期間，做一些必要的健身

上班前

如果小夥伴們有多餘的時間，按自己的習慣，可以晨跑，運動量不必太大，以免影響上班質量！公司樓層不高，可以選擇走路，爬樓梯等，盡量運動！

上班期間

上班時，在這裡給大家推薦3種不需要任何器械，簡單易做的背肌訓練動作：

- 超人旋轉 -

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- 背肌伸展 -

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- 蟹式觸腳趾 -

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這3個動作都可以按照每組30秒，一天做3組的模式來訓練。可以緩解久坐的身體不適，這組動作在辦公室也方便操作！

滾桶按摩放鬆上背 ，約30~60秒：

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花生球按摩滾動

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（以上訓練內容來自跑步學院）

從中背開始，卷腹5次；手臂交替往上抬每邊各5次；

把球往上推個1~2吋；重複以上動作。

這組動作可以增強胸椎、髖關節靈活度。

這組動作，只要帶上滾桶按摩，辦公室有適合的場地都可以操作！

上班業餘時間

上班之餘，一周選擇三四天夜跑，一方面可以緩解工作的壓力，另一方面，久坐對身體造成的影響，在跑步之後們可以得到改善！

一個月的跑步，你的呼吸變得均勻平穩，心跳變得沉穩有力。你應該已經甩掉了幾斤久坐的贅肉！精神狀態會變好，對於上班的高壓、久坐也能抵禦！

跑步越久，你的免疫系統在24小時內都全力運轉。體能和耐力大幅度提高，心臟更強勁，心肺系統更加高效率。

長期堅持跑步，不僅會造就了健康良好的身體狀態，也磨鍊了堅韌的精神，對生活和工作都是極好！

對於久坐，只要平時稍微注意，不懶惰，有一個規劃，養成良好的坐姿，按照以上的方法，堅持跑步，你能避免很多的傷害，收穫健康的身體和美好的心態！久坐問題不可忽視，提前知曉預防，才是健康之道！永遠不要忘了起來走走，出去跑跑！

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本文圖片均來自網路

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