中醫公布了3個養腎的小方法，不花一分錢，勝過吃補藥！

我常講「腎藏精」，有些人不理解，這個「精」是什麼東西？通俗地來理解，腎精其實就是一種能轉化為腎氣的能量。這就像我們將富餘的錢存進銀行一樣，遇到緊急情況，我們可以隨時取出來應急。

腎氣也一樣，如果我們體內腎精充足，那麼腎臟的熱量和能量就能源源不斷地滋養溫暖脾臟和肝臟，使我們的五臟六腑都有一個好的生存環境，那麼我們才能發育得好，身體才會強壯，當然腎功能也會很強。

但是，如果腎精「庫存」不足，身體各內臟由於缺乏腎氣的支持和溫煦，就會像乾枯的樹苗一樣，毫無生機可言。這時，人就會出現智力衰退，耳鳴，頭髮早早發白脫落，乳房下垂，毛孔粗大，皮膚松垮……總之一句話，腎臟不好，就會提前衰老！

那麼如何來調養我們的腎臟呢？「生命在於運動」，我建議大家多運動，適當出出汗，可以增強自身的腎功能。除了跑步、打太極、舞劍、跳舞等運動外，我給大家介紹3種既能活動身體，還有助於增強腎功能的方法。

方法1：腰部按摩操

將兩手掌對搓，感覺手心發熱時，分別放在左右兩側的腰部，貼合皮膚，運用手掌心的力量，緩緩按摩腰部，直至有熱感為止。然後，兩手握拳，手兩拇指的掌關節突出部位按摩兩側腰眼部位，注意向內做環形旋轉按摩，力道由緩及重，以有酸脹感為度，按摩10~15分鐘即可。每天堅持做，早晚各一次，既可以補納腎氣，還可緩解老年人因腎虧所致的慢性腰肌勞損以及腰背酸痛等癥狀。

方法2：腳心按摩法

每天睡覺之前，拿溫水泡腳後，用手互相搓熱後，用左手按摩右腳心的湧泉穴，右手按摩左腳的湧泉穴，各100下，以搓熱雙宜。為什麼讓大家搓湧泉穴呢？這是因為湧泉穴直通腎經，是促進濁氣下降的地方。經常按摩這個穴位，有補腎精的作用，可以強身健體，延緩衰老，對腎虧引起的眩暈、耳鳴、鼻塞、頭痛、失眠等有一定的療效。它還有舒肝明目，滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱症效果也很好。

方法3：養腎健身操

先拿把椅子坐好，兩腿自然分開，與肩同寬，兩手手肘彎曲，手指向上伸，與兩耳齊平，然後向上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，然後再復原。注意用力不宜過大、過猛。連做3~5次為一遍，然後端坐，兩手自然垂放在身體兩側，緩緩向身體左右兩側轉動身體3~5次，轉動時腰要挺直，不要彎腰，注意全身要放鬆，動作要自然。這套動作可活動筋骨，暢達經脈，對腰部的鍛煉，也可使氣歸於丹田，有益腎強腰的作用。

這三套健腎方法大家可以選擇其中的一種，也可以幾種同時練習。當然，如果你覺得有更好的鍛煉方法也行，最主要是要通過適當的運動來達到養腎護腎的目的。不過，需要注意的是，在鍛煉過程中，適當的發發汗，對腎臟是有好處的，但注意不要排汗太多，以免損耗腎氣。

指導專家：趙進喜（微信公眾號：壹號專家健康說）博士，北京衛視《養生堂》重要主講專家，北京中醫藥大學東直門醫院內腎病分泌科主任。本文出自他所著的《讓你腰不酸、腎不虛、病不找:這樣養腎是關鍵》，一書說透腎虛和補腎的秘訣！

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