腿部訓練太低效？是否犯了箭步蹲的這幾個常見錯誤？

我們知道，腿部肌肉是身體主要的肌肉群體，但常常被人們所忽視，箭步蹲作為腿部訓練是腿部訓練中的常見動作，是一個非常值得推薦給大家的有效訓練動作。

在健身房中，很多人都會通過這個動作進行腿部的訓練，但是，這個動作看似簡單，卻有很多細節值得我們注意。

我們今天就來看下健身房中的常見錯誤，希望大家在今後的訓練中引以為戒，能夠有更好的訓練效果。

在訓練過程中，骨盆是前傾的，拱腰肚子下掉，接著脖子會了換取重心平衡而抬高脖子。

還有很多人腰大肌過緊，導致骨盆前傾伴隨拱腰並且後腳往外旋開，此時身體重心在前，身體為了保持自身平衡，會以抬下巴後仰的方式平衡，這會使頸椎承受壓力。

還有一種情況是，在動作過程中的上升與下降中，屁股因為沒辦法夾緊，全部的力量都由下背與膝蓋代替，所以會有疼痛，並且導致臀部與下肢無法被訓練到。

如果在準備動作過程中後腳已經出現往外旋開的錯誤時，在過程中使自己夾屁股是很困難的。

所以，不要強迫完成動作，重新準備你的動作姿勢，在正確的姿勢準備好之後開始動作，利用正確的肌肉收縮與控制整個動作。

在動作中，我們應該把握正確的姿勢，時刻牢記這些正確的動作細節。

前後腳腳尖都朝正前方，前腳髖關節往外旋開讓屁股出力，後腳髖關節內旋讓屁股往前送夾緊。

整個動作過程中上半身保持挺直，腹部收好不拱腰，讓髖前側肌肉充分的被伸展。

想像動作全程頭往上延伸而且下巴收好，以便延長脊柱，讓胸椎挺起，整個動作直上直下，想像後腳膝蓋往下輕碰地板。

這些訓練的要點就是訓練是否有效的關鍵所在，所以請牢記這些要點，才會讓我們的訓練更加有效！

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