弓步蹲的四大優勢，一定讓你欲罷不能

在腿部訓練中，弓步蹲是最為常見的訓練動作，這個動作作為新手的腿部訓練初階動作，有著很好的鍛煉效果。

弓步訓練動作簡單，卻有著很好的訓練效果，今天我們就來介紹一下弓步蹲的四大好處。

一、有助於加強平衡力

弓步蹲是單邊進行的動作，有效的訓練我們身體的平衡力，不僅有效的訓練腿部肌肉，還可以預防運動過程中的身體損傷。

二、有利於避免脊柱受壓

在我們的弓步訓練中，我們時常使用啞鈴等器械進行輔助訓練，而將啞鈴放在身體兩側的運動不會對上身脊柱造成過大的壓力，所以更安全，適合新手訓練。

但不要以為進行這個動作就可以一勞永逸，在這個動作中，我們避免脊柱受壓，就意味著無法令脊柱相關的肌肉變強壯。

三、有利於強化核心肌肉

正確的弓步蹲動作是保持上身直立，肌肉收緊，強化肌肉的核心穩定性，這丫可以幫助我們後期更好的進行大重量訓練。

四、有助於改善臀部肌肉的運用

很多人認為練習弓步蹲無法有效的鍛煉臀部肌肉從而凸顯大腿肌肉線條，但其實，我們在進行正確的弓步訓練時，髖部屈肌收緊，可以幫助我們改善臀部肌肉的運用。

事實上，我們在進行弓步訓練時，會比其它深蹲類動作更易出現臀部肌肉酸痛的現象。

所以，作為經典腿部訓練的弓步蹲動作，具有如此多的優點，因而受到眾多訓練者的推崇，所以成為常見的腿部訓練動作。

通過這個動作來練習腿部肌肉，一定會讓你欲罷不能，快來試試吧！

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