正確的跑步姿勢，知多少？

這是健康跑吧第244篇原創文章！

跑步的正確姿勢！

文 ： 踏 浪

最近好多跑友一直諮詢踏浪，正確的跑步姿勢應該是怎樣的？其實網上和好多跑步的公眾號發布的關於跑步姿勢的文章確實有很多，有些文章確實值得大家參考，但有些觀點確實不一致，讓廣大跑友繚亂，迷了方向，不知道信奉誰的比較好，今天踏浪就和大家探討一下跑步的正確姿勢！

今天咱們說的跑步可是長距離的跑步，可不是短跑！這些跑步的姿勢只代表踏浪的個人意見，供廣大跑友參考指正，希望對大家有一定的用處，如果您對踏浪的說法表示不予認可，歡迎拍磚指正，留下您更具有科學性的意見，供大家參考。

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頭部，跑步的時候，頭部的姿勢要盡量保持直立與平視，目視前方，不要低頭駝背，也不要過分仰頭。低頭或者仰頭跑步對頸椎都會產生更大的壓力，造成頸部的不舒服。如果天生歪脖，或者天生駝背，平時還改不了呢，還是怎麼舒服就怎麼跑。

軀幹，身體軀幹要保持直立，不要含胸，要張開胸懷，給心肺一個更大的舒展空間。更不要身體後仰，身體後仰身體重心偏後，會減弱身體向前的動力。身體要略微前傾，讓身體和地面有一定的角度。身體重心的前移，可以增加身體向前的動力，讓跑步前行形成自然的慣性。身體為了保持平衡，腿部自然向前，從而讓跑步成為一種向前自行運動的潛移默化的動作。

髖部，髖部雖然也是軀幹的一部分，但跑步要學會向前送髖，跑步才能更加輕鬆，讓跑步更加流暢。

大腿，有好多朋友跑步都是小腿不停的擺動，步幅受大腿不能打開的限制，步幅小，讓跑步不能達到更好的效果。跑步要將大腿擺動起來，帶動小腿，才能讓跑步更加高效。

膝蓋，跑步要學會提膝蓋，提高膝蓋，讓腿彎曲，減少對身體的緩衝，也可以增加騰空的高度，提高步幅。提高膝蓋也可以帶動大腿的擺動，雙腿打開的幅度加大，但這裡提膝可不能過分踢膝蓋，過分提膝不但是不利於跑步，反而更多地消耗體力。

腳部，跑步腳部落地的部位大家一直爭論不休，有些人認為腳後跟落地比較好，也有人全腳掌落地比較好，也有的認為前腳掌落地比較好。對於這三種腳步落地的方式，踏浪只能說各有利弊吧！但踏浪從心裡認為，前腳掌落地相對更好一些，能充分利用足弓的緩衝，減少對身體的衝擊。雖然踏浪現在還不能完全做到，前腳掌落地，但還是認為前腳掌落地是比價高效的跑步落地姿勢。

手臂，跑步擺臂可以能增加跑步向前跑的動力，但不能過分擺臂而消耗體力，要做到「前部露肘後不露手」，也就是，肘部不能擺出身體的前方，而手部不能擺到身體的後方。雙手要放鬆，微微半握，雙臂與雙手不要過於緊張隨身體的向前的移動要自然先後擺動，萬萬不可可以用力擺臂。

跑步的姿勢如果能夠正確地熟練把握，確實可以讓跑步更加高效，但是在這裡不可忽略的就是個體差異，每個人有自己的跑步習慣不同，跑步的姿勢確實不同，大家可以適當地朝著正確的跑姿慢慢糾正，但也不要刻意去改變自己舒服的跑姿。有時候，跑步學會無為而跑，才能跑的更加輕鬆，如果刻意去糾正一些跑步姿勢，反而讓你跑的更加糟糕。

最後踏浪為大家只說一句：「正確的跑步姿勢可以慢慢追求，但還是盡量讓自己跑的更加輕鬆，更加舒服！」

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