健身大神教你練出飽滿的三角肌，你離好身材就差一組訓練動作
肌肉熊貓作為健身圈炙手可熱的明星，幾乎每個健身愛好者都知道他的大名，但是在健身圈做偶像可不是那麼容易的，健身不像是演藝圈，長得不合心意還可以去整容，健身是一項長期的事業，沒有時間和汗水的積累，沒有百萬里挑一的身材，沒有對健身的十足熱愛和信仰，就不會成為大眾的偶像。
但是就有人能成為那個佼佼者，就像是肌肉熊貓和烏利賽斯一樣成為當今最火的健身明星。他們強悍的身體素質和高大的身材是健身迷追隨的偶像。
他們無一例外都會練出粗壯的麒麟臂，高聳的肩膀，那麼，我們普通的健身愛好者也在辛勤付出，但是為什麼就練不出飽滿的三角肌呢？
接下來小編就為大家整理了一套尋來肩膀的動作，這套動作幾乎能夠訓練到三角肌的前中後束，是非常實用的技巧。
一、10個側平舉(練中束) 動作要領：手肘保持微彎，平舉不過頭
10個啞鈴趴飛(練後束) 動作要領：站著坐著都能做，手肘要朝上，不然鍛煉的是背部而不是三角肌
15個單啞鈴上提(練前束) 動作要領：上舉時啞鈴不過頭，放下時不碰到身體，始終保持前束緊繃
10個啞鈴推舉(綜合鍛煉) 動作要領：一定要身體挺直，啞鈴需要加重
健身訓練中記得每一個動作都要用心去完成，建設中最可貴的就是慢做動作，一定要慢下來，控制住啞鈴和杠鈴，感受肌肉收縮的感覺，體驗充血後的泵感。
