倒立掛腿3分鐘就能瘦小腿！驚不驚喜？

倒立運動其實是一種不錯的鍛煉身體的方式，倒立瘦腿是可行的！

（當然，前提是你能倒立的話）

人體在倒立的過程中會伸直腿部，這樣會使腿部的肌肉一直處於緊張的狀態，可以拉伸腿部的肌肉，促進腿部的血液循環，同時還能加強身體的新陳代謝，長期堅持倒立的確可以起到瘦腿的作用。

倒立掛腿動作主要是消水腫，對水腫腿效果很好。

如果你是水腫腿，那就跟著小編一起認真的了解下吧！

倒立瘦小腿方法

1 身體直立，左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展。

2 頭頂著地，左腿向後伸直使兩腿併攏。

3 尖慢慢地移動，先向左側移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下。

4 然後再往右移動90度，到達定位後重複前一動作，這套動作要緩慢地做3次。

腿倒立 活動腳踝瘦腿法

（這個大多數人都可以做到啦~）

方法簡介：躺在地面上，抬起你的雙腿保持90度和底面垂直，身體不要離地，跟隨著呼吸你的腳踝，吸氣綳直，保持5秒，然後彎曲你的腳踝，腳掌和小腿垂直，保持5秒。

減肥原理：雙腿保持90度的倒掛可以讓腿部的血液循環順暢，活動腳踝的時候能過拉升到腿部的肌肉，加強身體新陳代謝，讓你輕鬆就能夠達到瘦腿目的，不需要向掛腿一樣堅持那麼久。

測試完整過程：

仰卧在地面上，身體放鬆，保持自然呼吸，雙手自然放在身體兩側，吸氣，將你的雙腳向上抬起，雙腿和身體保持90度的直角狀態，雙腳腳掌自然放鬆，身體停留10秒鐘。

注意這個動作最好選擇在硬地板上鋪一層比較厚的墊子來進行，這樣可以讓你的身體在能夠平衡的同時，也不會感到疼痛。太軟的床上可能會讓你搖擺不定，無法保持身體平衡。太硬的話則會在你做這個動作的時候傷害你的尾椎。

在保持初始狀態的情況下，跟隨著身體的自然呼吸，停留一會，然後吸氣，將你的雙腳腳尖綳直，使得腳尖，腳踝，膝蓋在同一直線上，保持和躺在地面的上半身垂直。動作堅持5個呼吸左右。

這個動作的難點是很多姑娘無法保持雙腿的垂直而左右晃動，晃動的話對於這個動作來說都是不標準的。

在綳直腳尖的狀態，彎曲你的腳踝，腳掌和小腿彎曲成90度狀，腳掌放平腳底和底面平行。動作堅持5個呼吸左右，然後持續綳直腳尖，重複著這個狀態。

1 在做這個動作前，一定保證底下墊著軟墊，這樣才不會太過辛苦。

2 有的姑娘骨頭比較硬，抬腿之後無法伸直的話，可以靠在牆壁上，這樣會比較容易進行。

3 注意在抬腿的時候，上半身不要離地。雙手也自然放在身體兩側。

所需時間：開始保持10秒呼吸，每次停留5秒，重複20次，共需時間3.5分鐘。

模特測試效果：大腿瘦了0.5cm，小腿瘦了0.7cm

模特的骨頭是屬於比較硬的，抬起雙腿很難伸直。這種類型的MM選擇靠在牆上做是最好的。能夠幫你減輕身體的負擔，幫助你順利完成動作。當然如果你可以不需要靠牆的話，懸空垂直大腿，效果會更加顯著哦！

模特是水腫體質，並且小腿水腫比大腿厲害，大腿多數都是脂肪，所以在這個動作完成在之後，小腿減少的尺寸相對來說是比大腿多的。

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