Kpower無器械背部訓練法
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傑夫
一入健身深似海，從此懈怠成路人。工作生活中總是有種種原因不能及時去健身房拿起心愛的啞鈴擼鐵，想必這是每位健身人士心中的痛，畢竟計劃好的鍛煉沒有實現總覺得心裡空空的。但是沒事，今天就讓傑夫教你如何無器械鍛煉背部！
上背部
這次介紹的內容是利用徒手訓練來鍛煉背部，利用三個不同的動作分別針對上、中、下的不同部位，第一個動作要先躺在地上，屈膝讓腳掌平穩踩在地上，再用手肘的力量讓上背離開地面，要試著維持住動作，才能避免動量參與，讓肌肉充分收縮。
中背部
第二個動作利用光滑的地面與長褲的摩擦力，一開始要先以伏地挺身預備的姿勢，之後讓腳向後的同時讓手臂打直，動作就好像是用全身做直臂下拉，若覺得太困難，可以試著讓膝蓋和脛骨碰到地面。
下背部
第三個動作動作是超人的變化，以面向地板的姿勢讓手在身體的後方，之後將雙腳和上半身試著抬起，要試著維持住這個姿勢，才能讓肌肉充分收縮，避免動量參與。
以上就是今天要分享的無器械的背部鍛煉方法，後續還會有更多關於健身方法分享誒大家。
