減脂期學會吃米飯，告別肥胖還會瘦！
據說世界上80%關注我們的人
都成功瘦了10斤
減脂期總是有人勸你少吃主飯
但米飯中含有豐富的碳水化合物和水分
脂肪含量和總能量也很低
比麵包、糕點和麵食好多啦
不過由於米飯的GI值較高
人體比較容易感到飢餓
因此必須要get正確吃米飯的方式了！
攝取米飯的好處
1
有助於堅持減肥
剛開始減肥時，剋制飲食總是很容易做到，但同時你可能會經常感到頭暈，臉色蒼白，甚至出現營養不良的現象。營養學家指出， 在飲食中攝入米飯的人比較容易持續堅持減肥， 內含的鉀、鎂及食物纖維等數值也較高。
長期不吃米飯，身體需要通過更多的蛋白質來彌補缺失的糖， 這樣的瘦身方式會加重腎臟的負擔， 使你的身體狀態日益變差，更不用說持續堅持了。
2
均衡營養的優秀食材
米飯除了豐富的碳水化合物之外，還含有蛋白質、鈣質、鐵、鎂、食物纖維等身體所需元素，平衡身體的營養。
3
保持身體健康狀態
在減肥的過程中由於減少了能量的攝入， 身體所需的營養長期無法滿足。 短時間節食似乎不會造成大的影響，可是一旦變成一種常態，均衡營養就變得至關重要了，否則甚至會出現失眠、掉發、閉經等現象，米飯的攝入能幫你健康地減重。
正確吃米飯的方式
少吃一點
減肥要想長期堅持，米飯一定是必不可少的，你能做的就是每頓減少米飯的攝入量，下面兩個小妙招可以助你一臂之力哦。
遇到美味的菜肴，很容易不知不覺下飯吃掉很多， 這時你需要一套小型餐具！ 這意味著每碗的飯量將會減少，當你發現自己吃了兩碗之後，很容易產生負罪感，從而剋制自己的食慾，自然就會減少能量的攝入。
飯前可以喝點蔬菜湯或清水墊墊肚子，增加飽腹感，不至於在正餐過程中暴飲暴食。蔬菜湯內含有豐富的纖維和營養，滋潤腸胃的同時還能預防便秘，能有效抑制米飯的攝入量。
少有少鹽
有人喜歡就著食物湯汁吃飯，也有人喜歡炒飯，這些做法對減肥都有百害而無一利。 減肥期間還是以蒸米飯為主， 有利於控制攝入量，避免多油多鹽帶來的額外能量攝入。
少洗少泡
很多人在淘米時習慣用手用力揉搓，反覆淘洗。實際上過度淘洗會讓大米的營養物質流失，一般兩次就夠了。 煮飯時加入過量的水會使米飯過軟， 會加快消化速度，讓你無形之中攝入更多能量，從而導致變胖。
學會吃米飯，不僅能讓你告別節食時缺乏碳水的痛苦，還能讓你輕輕鬆鬆變瘦。答應我，別再虐待自己了好嗎？
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