謹記：戒煙時做到「五忌」「三宜」「兩不」，就不再是難事了！

最新 09-26

事情發生在大約10年前，剛上初中的小龍，換了一個新的環境，原本學習成績不錯的他，開學不久，學會了吸煙！都知道每個學校都有好學生和壞學生，但「跟隊伍」不對導致小龍性格180度的轉變，原來是很愛學習，是老師們心中的小榜樣，但到了初中後，開始和一些壞學生一起到處做壞，不好好學習，也學會了吸煙！最後混個初中畢業證就不上學了，小龍在家裡附近找了個工作，慶幸的是在工作三年後，小龍遇到了自己的另一半，兩人相處三年後決定結婚！

一年後，小龍當上了爸爸，但家裡人和媳婦都嫌他身上煙味太大了，不讓他抱孩子，怕二手煙對孩子的額危害太大了！

小龍是非常喜歡孩子的人，不讓抱自己的兒子，心裡很不是滋味，就這樣決定戒煙，吸煙大約10年，對於小龍來說，挺難的，但為了孩子和家人，他的決心很堅定！

在戒煙期間，小龍每天照顧媳婦、孩子，還要上班養家，也沒有時間想吸煙的事情了，日子一天一天的過，小龍的媳婦發現他真的把煙戒了！心裡暗暗自喜，「自己嫁給了一個好老公」！

很多煙民都知道「吸煙有害健康」，而且很多人吸煙後幾年，有些人很想戒煙，但戒不掉！因為香煙中有讓人上癮的一種物質——尼古丁！

不管因為什麼原因，要下定決定戒煙的兄弟看這裡，記住「五忌」「三宜」「兩不做」，戒煙不再是難事！

戒煙後，記住「五忌」！

一忌、到處閑逛

戒煙後應該讓自己忙碌起來，讓自己的頭腦沒有時間去想煙的事，最好是自然而然的忘記吸煙。

到處閑逛，不是在家，就和「朋友」一起，便會感到很寂寞，閑來無聊就容易產生妄想，而戒煙過程中，最忌妄想！

二忌、來者不拒

朋友給煙，你要不要？很多人認為拒絕別人的敬煙是不禮貌的行為，但是如果你在戒煙，就一定要拒絕。相信自己，只要你把煙拿在手中，就會有一個很習慣的動作「把煙放嘴裡，來點火」！

三忌、不停「嘴」

戒煙後，很多人會用替代品來控制自己的煙癮，但隨著戒煙時間越來越長，身體內尼古丁會減少，人的食慾會慢慢恢復正常，不停嘴的吃，很容易發胖！用替代品來協助戒煙是好事，但要控制好量啊，不要戒煙成功了，自己變成胖子了！

四忌、負面情緒

負面情緒和抑鬱心情是煙友們吸煙的重大誘因之一。

戒煙期間不要與家人爭吵，最好不要與別人產生摩擦，盡量讓自己面對任何事情都能心平氣和！這樣能減少對吸煙的衝動！

五忌、「一支煙」

只要吸一支，就會對尼古丁上癮，身體就會渴望下一隻煙。

特別是戒煙時間不長的朋友，一支煙就會喚醒已經快消亡的煙癮，從而前功盡棄。

戒煙後，記住「三宜」！

一宜、運動

運動能刺激腎上腺素分泌使人興奮，可以促進內啡肽產生；運動也能令人樂觀積極，戒煙後應該多運動，能夠有效對抗煙癮。

「內啡肽被稱為『快樂激素』，能讓人感到歡愉和滿足，排遣壓力和不量情緒」。

二宜、喝茶

戒煙後，很多人會有焦躁不安的戒斷癥狀，這個癥狀是很多煙友戒煙失敗的原因之一，而喝綠茶能讓人平心靜氣，能有效消除焦躁不安的不良情緒。喝綠茶亦能加快人體排出尼古丁殘餘，對戒煙有極大幫助。

若綠茶與桂花、蒲公英搭配（取綠茶龍井0.8g、桂花0.2g、蒲公英葉2.0g）成蒲公英桂花茶，還能起到去除口腔異味，和預防口腔潰瘍的作用。蒲公英具有清熱解毒、利尿消炎的作用，現代研究發現，蒲公英還有廣譜殺菌的作用，能預防戒煙後上火導致的口腔潰瘍、牙床腫脹等，還有助於修復吸煙時導致的胃黏膜潰瘍，使幽門螺桿菌轉陰的作用，另外，蒲公英還有修復肝臟細胞，預防肝炎的作用。桂花味辛，性溫，香味清新迷人，具有止咳化痰、養生潤肺之功效，平衡神經系統，解除口乾舌燥、脹氣、腸胃不適。

三宜、吃清淡

戒煙過程中，食慾會慢慢恢復，飲食上盡量清淡些，不要太油膩了，這樣有助於控制體重，多吃些清肺潤肺的食物，比如白菜、百合等。還可在每天直接食用約5毫升的蘇子油，能促進身體內毒素排出。蘇子油是紫蘇的種子冷榨後得到的，天然無激素無添加劑，主要成分是歐米伽3 亞麻酸，現代研究發現它能幫助減低甘油三酯的合成，有助於控住體重。