你離擺脫星期一上班綜合症就差這條信息

美國有一句非常出名的諺語叫「就怕星期一」，這短短5個字道出了上班族在結束了兩天假期之後，重新開始工作時那種心不甘情不願的糾結。所以，美國人又常常把星期一稱為「藍色（憂鬱的顏色）星期一」。如果只是心情上的小疙瘩倒還沒什麼大礙，就怕身體上也出現反應。如果你每到周一就感覺自己身體酸疼無力、眼睛乾澀、精神恍惚、昏昏欲睡，以致於很難全身心地投入工作，那隻能「恭喜」你患上了輕度心理疾病「星期一綜合征」。

星期一上班綜合症的前世今生

上班族從星期一到星期五，分秒必爭，聚精會神於工作和學習，形成了與學習和工作相適應的「動力定型」，把與工作和學習無關的事置之度外。輪到雙休日，這些被置之度外的事又被提上議事日程，而且必須料理。這樣，雙休日就成為格外忙碌的日子。有的忙於繁雜的家務，里里外外，勞碌奔波；有的則趁雙休日玩個痛快，逛商店、游公園、看錄像，特別是那些牌迷和網蟲，更是夜以繼日；有的則是利用雙休日走親訪友，或家人團聚等等，不一而足。這兩天，把原來建立起來的工作與學習的「動力定型」破壞了。待到雙休日過後的星期一，必須全身心重新投入於工作和學習，即必須重新建立或恢復巳被破壞了的「動力定型」，這就難免出現或多或少的不適應，即所謂「星期一綜合征」。

星期一上班綜合症的癥狀表現

健忘

精力不集中

厭煩

懶惰

總出現疲倦、頭暈、胸悶、腹脹、食欲不振、周身酸痛等癥狀。

星期一上班綜合症的防治寶典

為了避免「周一綜合症」，大家可以參照以下方法，避免「黑色星期一」。

1.首先，安排好自己手頭的事情，制定完成計劃。嚴格執行時間表，別把周五的工作放到周一完成。

2.告訴自己想要什麼？不要總擔心別人期望你怎樣做，學會自我調節心理壓力。曬太陽，充足的陽光能刺激身體分泌激素，分解憂鬱因子的負面影響。經常與外界保持交流，與朋友們和同事們溝通，以獲得提高工作效率和改善心態的經驗。

3.運動是很好的方式，運動時，人的心思只注意自己的身體與感覺，可以暫時拋開外界的麻煩事。出去散散步，在清爽而安靜的環境中度過周日。

4.在周日的晚上好好的洗一個熱水澡，在柔和的音樂聲中安眠。列出周一很美好的幾個例子，讓自己期待周一。保證周日11點以前就寢，用舒緩神經的香薰作輔助，薰衣草會是不錯的選擇。

5.周一早些時候到單位，提前安排一周的工作。周一早上自己泡一杯玫瑰茶或者相思藤，用於平復心境，潤肺護肝，及時排除雙休日淤積的體內毒素，完成除舊迎新的過度。

6.減少食物中的膽固醇含量，減少身體代謝負擔。千萬不要因為「抵抗」周一綜合症，而大量的喝咖啡甚至是牛磺酸飲品，這隻能讓你變的更加疲憊。

7.安排周一中午的約會，這樣你就會以相當期待，而不是害怕的心情來迎接周一了。完美的妝容和清新的衣著能幫你在五分鐘內振奮精神，強力漱口水也有同樣的功效。

特別要提醒的有兩點：一是周末別玩過頭。周末活動安排一定要有所控制，熬夜僅限於星期六，最好不要超過星期日凌晨1、2點才入睡，以免白天補眠太多，又延遲星期日晚上的入睡時間。相對的，星期天要把生活作息恢復規律，迎接隔天上班的準備，晚餐不要喝酒，依照平常時間上床睡覺。周日的生活作息是導致星期一症候群最大原因，建議周日做好收心操。二是早餐不可省略。其實，不只星期一，每天的早餐都要吃得好，以維護一天精力所需，醫師建議，早餐最好吃低脂肪、高蛋白質的飲食，因蛋白質可增加正腎上腺素的分泌，使人精神集中，而低脂肪也不致給身體太大負擔。

本文由微信公眾號：上班那點兒事發布，2017年9月25日

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