簡單粗暴的減肥計劃，讓你運動後持續燃脂！

說到科學減肥，人們常說的一句話是「管住嘴，邁開腿」！這是健身的至理名言。

減肥期間，如何正確鍛煉燃脂？

運動減肥是需要一個過程，「急於求成」反而會讓人得不償失，過度運動很可能拉傷肌肉，讓關節受傷，損害健康。

沒有健身經驗，體能耐力比較差的人，不建議一開始就激烈運動。

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一般體脂率高於30%的人，建議減肥運動從每天的慢跑開始，循序漸進，在一個周期內（可以是2周或者30天）從15分鐘慢慢加長到30分鐘，而嚴重超重的人需要的周期會更長。

等你的體能上來了，30分鐘的鍛煉都不在話下了，可以試試下面這2個高強度刷脂動作，比跑步還減肥。

波比跳

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開合跳

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波比跳和開合跳就是高強度間歇的基本自重動作之一，能夠活動全身70%以上的肌肉群。短時間、高質量的燃燒全身脂肪和卡路里，加快身體的基礎代謝，讓你運動後的很長一段時間都持續燃脂哦！

要怎麼鍛煉？

1、波比跳

每做5次Burpee，休息30秒，持續5-10個循環。

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2、開合跳

堅持15次，休息15秒，持續5-10個循環。

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別小看這2個動作，每次訓練完你都會汗流浹背，累虛脫。

如果你做完還有精力，可以再去慢跑半小時，燃脂效率會更好。

溫馨提示：

根據自己的實際情況來，一開始無法做到那麼長的時間，可以縮短時間或者加長休息時間。

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除了運動，你還需要結合飲食，合理的飲食結構能讓你更加有效的減肥，不反彈。

拒絕節食、不吃肉、不吃澱粉的極端方式，每天確保1400千卡的熱量攝入，確保你的基礎代謝率不受破壞。拒絕單一飲食，每天的膳食結構主食：肉類：蔬果的比例=4:2:4.

主食可以選擇一些粗糧、薯類、玉米，都是減肥的好幫手；

肉類選擇魚、蝦等海鮮、蛋、雞胸肉這些低脂肪的優質蛋白；

蔬果可以選擇西藍花、青菜、番茄、黃瓜、柑橘類水果，都是低脂肪高纖維，有助於減肥的食物。

保證每天的食物多樣化，讓身體各種營養都能吸收到，循環才能夠正常，最終吃出易瘦體質，趕走易胖體質。

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