揭秘彭于晏肌肉鍛造術，每天健身30分鐘，曾經他也是個胖子

彭于晏一身清晰分明的肌肉線條穿什麼都掩蓋不住。當被追問到底有什麼健身秘訣時，彭于晏俏皮地直摸腦門，實在說不出什麼，只是歸功於自己天生熱愛運動而已。彭于晏的肌肉你是不是很羨慕呢?那麼他到底是怎麼練出來的呢?下面小編就來為你揭秘彭于晏的肌肉條的鍛煉方法。

一，室內健身

彭于晏在室內練時，就包括減腹、打造腹肌、雕刻腹肌等過程。每天雙杠抬腿、抬腿卷腹、空中蹬車、側卷腹這些動作都是家常便飯。這些練習普通人也可以做。除此之外，劇組還將演員拉到室外訓練，像搬輪胎、拉鐵鏈這樣的訓練也得做。

二，堅持運動

彭于晏平時喜歡進行高強度的體操訓練，肌肉也是這樣練出來的，每天進行30分鐘的運動。有次戲拍時每天十二個小時的訓練，足足堅持了3個月之久。啞鈴彎舉、俯卧撐、啞鈴卧推、啞鈴深蹲、引體向上、仰卧起坐等這些動作對於肌肉練習有裨益。普通人每天堅持30分鐘，就能收到不錯的效果。

三，運動強度

所有運動的強度都應從低強度向中高等強度逐漸過渡，運動時間應逐漸加長，運動次數由少增多。我們普通人不用像彭于晏那樣的強度，關鍵在於:要基於自己原有的體能條件，以及根據自己的運動興趣來選擇有氧運動，當然你也可以為自己設計一個有氧運動處方，因為身體只有自己最了解。室內運動的化可以使用空氣凈化器，增加空氣中的氧氣含量。

四，注意飲食

彭于晏表示，在電影開拍前，他苦練3個月的身體很長一段時間只能吃由白水煮的蛋白和雞胸肉果腹，其間還要不斷學習格鬥技能　。奶昔脂肪低又含蛋白質與碳水化合物，每一頓飯中都要有，這些是非常關鍵的。原因是蛋白質裡面的氨基酸被定時地攝入到肌肉裡面去了，而碳水化合物所產生的胰島素，又是身體裡面各器官都需要的。

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