清晨喚醒瑜伽體式怎麼練 趴地撅臀展好身材

我們都知道，清晨是練習瑜伽的最佳時機。清晨如何練習瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的清晨瑜伽動作吧!大家可以跟著我們的清晨瑜伽教程來學習，也可以跟著下面的清晨瑜伽教學來學習。

學習清晨瑜伽不僅可以有效的改善我們的呼吸節奏，對提升我們的柔韌性也有著很大的幫助。下面就從三角式開始練習吧！

三角式

動作分解

兩腳大大張開，地板和腿呈現等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。

抱頭坐姿

抱頭坐姿的練習也可以有效的促進全身的血液循環，大家在練習的時候一定要注意感受自己的身體變化，抱頭坐姿要如何練習呢?

吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部內側，右腿向後彎曲，雙臂伸直置於臀部兩側，背部打直，肩膀向後打開。

當我們的肩膀向後打開的時候，要盡量的保持我們的身體平衡性，堅持這一式的練習可以緩解我們的身體小毛病哦!

呼氣的時候，輕輕地舉起我們的雙手，將手抱在我們的頭後面，放鬆身體，這一式的練習可以幫助我們刺激細胞的再生，有助於緩解衰老。

弓式

動作分解

弓式的練習也是很好的選擇，練習弓式可以讓我們的身體新陳代謝加速，對滋養身體系統有很好的幫助。

卧倒，分開我們的兩條腿，距離保持和肩部一樣即可。手握住腳裸，保持這一姿勢，緩緩地吐氣。

嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態，重複5次。

初學瑜伽練習的注意事項

1、不要貿然做高難度動作

瑜伽中倒轉的姿勢可能讓頸椎過分緊張，或者限制流入大腦的血液數量，這種不良效果可能是一次性劇烈發生，也可能逐次累加。

久坐辦公室的人群如果貿然開始做高難度瑜伽動作，很容易受傷，因為瑜伽動作通常都是頭下腳上，這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。

我們的很有的瑜伽動作，都會有伸展脖頸的動作，大家在伸展脖頸的時候要注意自己的承受力，切不可拉傷脖頸。

2、選擇專業的老師任教

很多老師出來任教，但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。

他們對解剖學的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的，而且也是精神的，但它首先必須安全。傷人的不是瑜伽，而是對瑜伽錯誤的翻譯或者教學，那才是問題。

好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟，體式做的漂亮，但肯定知道如何觀察學員的反應，知道怎麼去了解學員的情況，知道怎麼去合理地引導，也知道怎麼去對待不同程度的學員。

3、按照身體限度練習

每位瑜伽練習者的身體素質都不盡相同，所以，我們在練習瑜伽的時候要尊重我們身體感受。

練習時，每一步驟都要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。

一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不可過分用力拉伸。如果在練習的過程中，出現肌肉顫抖，呼吸不暢或者眩暈等現象時，立即收功停止。

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