秋冬健身 如何飲食有講究
秋天對於許多減肥健身人士來說，絕對是個萬惡的季節，在這個想吃想睡就睡不想動的季節，健身飲食計劃絕對不能鬆懈，一定要跟肥肉鬥爭到底。
增肌食譜
7.00-8.00早餐：雜糧或穀物200g（碳水化合物） 蛋白粉一杯或雞蛋兩個（蛋白質） 一個蘋果或一個香蕉 堅果：兩個核桃 複合維生素一片
10.00加餐： 一片麵包或一個蒸土豆 一個雞蛋清
一個香蕉或獼猴桃 12.00午餐： 米飯兩碗（300g）
肝臟，牛肉，魚肉，雞肉，豆腐等富含蛋白質的食物 金針菜，海帶，蘑菇，菜花，豆芽，辣椒菠菜等 脂類堅果：腰果一把 15.00加餐：一個麵包或一個玉米 脫脂奶250ml 一個香蕉或橙子 18.00 晚餐：米飯兩碗（300g）
肝臟，牛肉，魚肉，雞肉，豆腐等富含蛋白質的食物 金針菜，海帶，蘑菇，菜花，豆芽，辣椒菠菜等 脂類堅果：兩個核桃 21.00 加餐：一片全麥麵包 一個蛋清 一個橙子
秋冬多吃梨和蘋果
秋冬氣候很乾燥，易傷津液，人體容易內積燥熱，引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻子出血等癥狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等。注意多吃一些低熱量的食品，如赤小豆、蘿蔔、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃油膩重的食物，免得加重腸胃負擔，還會使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產生疲憊感，降低運動中的反應速度，造成意外損傷。
