誰說健身就不能隨心所欲的吃？各種營養美味的健身餐任你選
無論是健身還是減肥時，飲食都是至關重要的一步，所謂「三分練，七分吃。」只練不吃，就等同白練。可是「吃」，不是毫無顧忌，肆無忌憚的吃，高熱量高脂肪的都一股腦塞進肚子里，可想而知 ，這種吃，也是「白吃」。到底該怎麼吃呢？不是說練肌肉健身的人，就要肆無忌憚的吃那些高熱量的使自己變壯，這隻能吃肥你的肚子；也不是說減肥瘦身的人必須捨棄掉自己心愛的甜點，這無非是放棄了一項生活的樂趣，你難免不會沮喪。所以到底應該該如何吃呢？
這些不一定要捨棄：
高脂肪高熱量的食物最好是不要吃，像漢堡薯條，膨化類食品，碳酸飲料，腌制類食物都不要吃。但是有的人非要好這一口也不是不行，如果長時間克制自身的食慾，壓抑對這些食物的渴望，時間長了必定會爆發，反而會吃更多這樣不健康的食物。所以我的辦法就是劃定一個十天為自己的cheat day ，也就是十天當中嚴格按飲食計划進行，然後第十一天時你就有一個選擇今天可以吃自己想吃的任意食物作為這十天的獎勵，但切記不能暴飲暴食，毫無節制的吃。這一天結束以後再乖乖按照健身計劃中的飲食走，反覆如此。其實真正開始鍛煉時，運動會幫你抑制對高熱量食物的渴望，也許將來你根本就不再需要cheat day了。
健身這樣吃：
主食：
主食最好選擇粗糧，不要選擇精製的米面，薏米，糙米，麥片，玉米磣等都是不錯的選擇，也可以用玉米，紅薯，土豆等代替主食。
蛋白質類：
雞蛋
雞蛋是健身者的必備，最好吃水煮蛋，滷蛋和煎蛋都含有太多熱量，而且營養含量都不及水煮蛋。
牛奶
牛奶也是富含蛋白質的食物之一，需要減脂的人，可以選擇市面上的低脂牛奶。早晨一杯牛奶，可以保證你一天的活力。
豆類
植物中富含豐富的蛋白質大概就是在豆類了。豆腐，豆漿等都是不錯的選擇
肉類
肉類中魚、蝦、牛肉、雞胸肉等富含豐富的蛋白質，且脂肪含量低，是減脂增肌最適合的肉類食物。
蔬菜類：
大多數蔬菜都富含豐富的營養，對人體非常有益。像芹菜，秋葵、白菜、蘿蔔、西紅柿、胡蘿蔔等等都是健身者的優選。
水果類：
水果和蔬菜一樣富含營養，對人體非常有益，不過建議減脂的人選擇含糖量低的水果，像葡萄，提子等含糖量就有點偏高了。
這些食物均衡搭配，使各種營養齊全，根據個人情況控制一定的分量，就是一頓完美的健身餐啦~
看，誰說健身不能吃好的？照樣可以吃的營養豐富，反而不吃是行不通的，也根本無法真正達到健身的目的，因為正確的吃，有助於健身！
安利幾個增肌的運動:
啞鈴聳肩：
動作要領：背部挺直站立，雙手握住啞鈴，用肩部力量往上提，脖子不要動，然後放下時緩慢一點，10~15次一組，2~3組即可
啞鈴深蹲：
動作要領：雙腳打開，略比肩寬，雙手握住啞鈴，背部挺直，蹲下。膝蓋不能超過腳尖，起身時恢復站立。10~15次每組，2~3組即可。
箭步蹲啞鈴：
動作要領：背部挺直，雙手握住啞鈴，一隻腳向前，另一隻腳向後箭步蹲，膝蓋不能超過腳尖，左右腳交替進行。10~15次每組，2~3組即可。
啞鈴負重深蹲推肩：
動作要領：背部挺直，彎曲肘部同時下蹲，起來時將啞鈴向上推，腿部膝蓋下蹲時不得超過腳尖，注意呼吸的節奏。10~15次每組，2~3組即可。
