「日常科普」為什麼會久坐腰背痛？

許多成年人在一天中除睡覺外的大部分時間裡就是坐著，無論是開車上班，到辦公室工作，還是回到家裡看電視。很多人也一直抱怨為什麼坐的時間久了總是會出現酸痛。

其實，大部分坐姿，如葛優躺啊，都是讓骨盆保持後傾的位置。這個時候腰椎後方的壓力會變得過大。

當腰椎持續受到過大的壓力一段時間後，腰椎間盤會發生退化，進而壓迫到神經，導致腰背痛現象的發生。

那麼如何解決這個問題呢？

讓腰椎中立位

維持一個中立位的意思就是，讓脊柱保持在一個正確的位置，在這個位置下脊柱受到的壓力會變得較小，並且不容易出現損傷。

我們怎麼去做呢？

可以在腰部墊一個腰托，通過腰托來讓腰椎維持一個「中立位」的狀態下。

並且保持，你的「耳-肩-髖」維持一條直線上面。

可以將大部分坐姿時間，盡量的維持在這種姿勢下脊椎受力較小，較不容易損傷。

還有什麼其他方法可以鍛煉嗎

1臀橋

平躺在地上，膝蓋彎曲

直至上身和大腿呈一直線

保持該姿勢數秒

然後慢慢下放臀部至初始位置

如此算一次完整的動作

重複該動作12次算1組

共做4組

2靠牆拉伸

背對牆面，單膝跪

將一隻小腿靠近牆面

雙手支撐在另一側的膝蓋上

給拉伸的那一側施加壓力

膝蓋靠牆越近拉伸越強烈

保持2-3分鐘後換邊

3直臂跪姿側方抬腿

雙臂伸直撐於地面

呈跪姿俯卧撐姿勢

將一條腿向側方抬起

保持膝蓋彎曲的狀態

抬的越高越好

在頂端停留數秒後

有控制的返回初始姿勢

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