睡不著≠失眠，但這些情況真的要看醫生

我們每個人，這輩子都有睡不著的那麼幾個晚上。

有些人，一旦遇到這些睡不著的情況就著急：

啊啊啊啊啊我失眠了怎麼辦！救命！

這時候，一著急只會更睡不著，更重要的是：這！根本不叫失眠！

也有一些人，確實已經飽受失眠困擾，卻根本意識不到自己「失眠」了。

於是，他們白天效率低下，身體健康逐漸下滑、一直處在生病甚至猝死的風險中，自己卻對此一無所知。

這一次，我們就來說說，到底哪些「失眠」不是大事兒，哪些失眠才真的需要重視。

這些情況，都不是失眠

1. 不能一沾枕頭就睡著

以前躺下就能睡，現在要翻騰好久，起碼一刻鐘，心裡頭急得很。我該怎麼辦啊？

實際上，做好入睡準備、躺在床上後，只要半小時內能睡著，就是正常的。

2. 不能每天睡夠 8 小時

不同年齡段的人群所需要的睡眠時間不一樣，隨著年齡增長，我們每天所需的睡眠時間逐漸減少。

嬰兒可能需要每天 18 小時，到了小學就只需要 10 小時；上了大學、工作之後，可能我們每天睡 7、8 小時就夠了。

而且，每個人的體質不一樣，不一定要睡夠8個小時才正常，只要醒起來覺得精神飽滿，不影響生活，感覺休息好了就行。

3. 偶爾一次睡不著

因為白天和對象鬧矛盾，心裡覺得沒什麼，但就是翻來覆去睡不著，是不是患上失眠了？

其實呢，偶爾一兩天睡不著無需擔心，因為大腦能夠在欠覺之後的一兩天內，通過增加深睡眠的方式進行補償，雖說對身體會有影響，但不至於「從此作息都混亂」，否則國際航班黨情何以堪？

所以，有沒有失眠，很重要的一項判斷標準就是：有沒有影響到你正常的工作和生活。

這些情況，要看醫生

晚上睡不著，導致覺得沒睡夠、影響白天狀態，斷斷續續持續至少一個月，或者連續一個星期如此；

覺得沒睡著、時睡時醒，影響白天狀態，斷斷續續持續至少一個月，或者連續一個星期如此；

天還沒亮或者天剛亮就醒來、再也睡不著，導致覺得沒睡夠、影響白天狀態；

覺得一直在做夢、越睡越累，影響白天狀態，斷斷續續持續至少一個月，或者連續一個星期如此。

總的來說就是，當「睡不好」這件事已經影響到了你白天的生活，降低了你的工作效率和生活質量，而且持續一段時間了的話，那你就真的需要開始重視這個問題了。

睡眠不佳會引起哪些問題

睡眠質量不佳但尚未十分嚴重的人，往往有這樣一些表現：

形容枯槁：面色蠟黃、黑眼圈明顯，開始出現白髮、脫髮

精神萎靡：情緒低落、精神不振

胃腸不適：食欲不振、消化不良

有些還可能產生頭暈、頭疼等病理上的問題。

當以上這些問題出現時，就要引起警惕了，要想辦法提高睡眠質量，否則很容易引起更多、更大的問題。

「失眠」，試試這 6 種食療調理

一、酸棗仁

對於白天昏沉，夜晚卻睡不踏實的情況，有一味酸酸甜甜的酸棗仁可以兼顧。生的和炒過的酸棗仁，對睡眠的作用是不同的，這一點一定分清楚！生的酸棗仁有興奮作用，專治嗜睡，白天晚上睡，總是睡不醒，這個時候用生棗仁；此外，都要用炒的酸棗仁。酸棗仁有降低血壓、安神鎮靜和調節神經的作用。

二、桂圓

中醫認為，桂圓肉性味甘平，入脾、心經，能補益心脾，養血安神，是常用的補益中藥食材，每晚睡前吃10個桂圓，可養心安神，治療心悸失眠。

三、蓮合羹

助眠食用方法：

蓮子肉30g、百合30g，煮沸30min，加白糖適量，睡前2小時服，亦可放入蓮子芯；

單用蓮子肉50g煎服，睡前2小時服用；

蓮子芯3g，加鹽1.5g，水煎後臨睡前服。

陰虛火旺型患者常伴五心煩熱、心悸出汗、頭暈耳鳴、舌乾咽燥，舌質紅，脈細數。多屬腎陰虧虛，心肝火旺而致的心神不寧。其表現多為入睡易，但夜半醒後即不能再入睡。可服用蓮合羹。

四、萵筍汁

助眠食用方法：

萵筍250g，去皮切碎搗汁，燉溫服，每次1湯匙，睡前半小時服。

萵筍250g去皮洗凈，切成細絲，少許食鹽腌制，加少量味精、黃酒拌勻食之。

功效 ：萵筍的莖液具有鎮靜安神、催眠的作用。

痰熱內擾型患者多見於飲食失度，嗜肥甘辛辣者，由脾胃受損，聚濕生痰，久則生熱而上擾心神所致。多表現為睡眠不寧，容易驚醒，有惡夢。常伴心煩胸悶，痰多口苦，苔膩，脈滑。可選用清熱化痰、鎮靜安神的萵筍汁。

五、小米粥

脾虛體弱患者的失眠多見於大病初癒，睡眠淺而短，脈多細弱。可選用小米粥。

小米30g、粟米30g，加水煮粥，煮沸後加百合15g至熟，睡前半小時服。

小米20g、桔皮4g，熬成粥，加適量白糖，睡前半小時服。

六、本草助眠茶

睡不著的話，主要是心火比較重，心腎不交，這時候一方面要補腎陰，一方面要清心火。所以我推薦的一個配方就是：枸杞，蓮子，酸棗仁，百合，桑葚，茯苓

你們可以自己去藥店配著購買，回去煎煮，如果覺得麻煩，我們也有配方好的晚安茶，每一盒是30小包，一次一包，泡水喝，非常方便，價格也不貴，一盒是69.9元，買的多包郵還贈送呢。

如果是容易醒的話，那是血不歸位，心血肝血都不足，導致人總是會醒，不能到深睡眠。這樣就形成惡性循環，本來深睡眠的時候就是造血的時候，本來血就不足，就更需要補血了。我推薦一個配方

桂圓紅棗枸杞茶，用料：紅棗、枸杞、桂圓肉、冰糖適量（記得一般冬天用紅糖，夏季用冰糖）這個配方簡單，但是要堅持，所以大家可以在家裡買了煮來代茶喝。

也可以到我們這裡配好的直接使用，也很方便，看自己的情況選擇吧。

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