道教養生：四個不同的動作針對三種不同的人緩解肩周炎

針對不同的人群，這裡分享四個不同的道教養護肩頸法，大家可根據自己的實際情況來選，勿要貪多，堅持之下必有效果。

一 針對年輕白領的養肩法

此法適合非體力勞動者，適合青中年人，體弱、老人等忌用此法。

站立身軀後以身側對牆，手臂伸直，手掌扶牆，掌心對牆，雙腳並齊，手臂自然彎曲，緩緩向牆靠攏，頭部靠近牆壁或至自己無法承受後（切記切記，不可貪快），手臂用力回復到原有位置，如此循環九次，換另外一隻手繼續循環九次即可。（切記，此法看似簡單實則困難，如果手指疲勞過度或肩周炎嚴重，可能會造成損傷，適可而止，可每天一次慢慢增加到九次）

二 針對體力勞動者

長期進行體力勞動的人容易手腳麻木，肩膀和手足使用太過，此法可放鬆手足，促進手腳的血液循環，讓手腳氣脈通常。

此法出自《保生秘要》，方法為把左足搭右膝上，然後用右手扳左腳尖，左手托腳後跟扳向右，此時頭往左邊轉，反之亦然。切記行此法時要講注意力放在血脈不通處，慢慢扳扯，如痛既松，長久如此可緩解乃至於治療手腳過度勞動的麻木。

三 針對體弱年老者

此法為八段錦中的方法，大家如果習練此法覺得有益，想補足體弱可學全套八段錦。此法名為左右開弓如射鵰。

體弱者可不馬步，站直身軀即可，如可馬步最好馬步。首先紮下馬步，保證身體正直，然後兩臂平屈於胸前，左臂在上，右臂在下。

手握拳，食指與拇指呈八字形撐開，左手緩緩向左平推，左臂展直，同時右臂屈肘向右拉回，右拳停於右肋前，拳心朝上，如拉弓狀。眼看左手。反之亦然，切記要配合呼吸，展臂及拉弓時吸氣，復原時呼氣。

四 放鬆肩膀法（針對肩膀僵硬者）

此法可放鬆肩膀，補腎氣，緩解肩膀僵硬，鍛煉身體。首先站直身軀，分開雙腳和肩同寬（最好找人幫忙看一下，如無有鏡子亦可。），然後放鬆肩膀，扭動腰部讓手搖擺，左手擊打肩頸時，右手擊打腰眼。要點在於放鬆肩膀，讓腰力帶動雙掌。最好一次做個百來次，適應後可加強，每天做幾次，兩三周即可見效。

腰眼位置

這些方法大家量力而行，除體弱者最好只用左右開弓和八段錦外，體力勞動者和身體健康的人都可以用第四法。

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