跑步竟然能猝死？大部分都是心臟惹的禍

近兩年我們總能聽到跑步猝死的消息，我們不禁要問，為什麼會發生跑步猝死的現象呢？

從宏觀上來看，跑步猝死的大部分原因都是因為心臟驟停！很多時候，心臟驟停的原因也並不是因為我們常見的心臟類疾病所造成的。主要是因為由於現代人工作壓力較大，亞健康狀態十分的常見，高血壓、高血脂，血液粘稠，甚至有部分血塞的狀況，血液的流動速度慢，進行大量的運動，必然會造成心血管疾病的併發症。

那麼，怎麼來判斷跑步時候的心臟問題呢？其實，反應心臟的健康狀況的一個重要的指標就是「心率」。

一、為什麼說心率是反應身體健康的重要指標呢？

一般來說，我們所說的心率都指的是安靜時的心率。我們可以每天早上，在沒有起床之前，給自己測一下自己安靜時的心率是多少，這個測量的指標可以作為身體健康的參考項。

如果你的心跳數值沒有到達每分鐘60次，恭喜你，你擁有一顆比較強壯的心臟，但是如果你的心跳每分鐘已經超過了90次，你就應該引起足夠的重視了。當然這裡所說的數值也不是一定的，也與年齡有關。

俗話說：「心跳越慢，身體越好」，其實這句話說的有一定的科學的道理。心跳慢的人，表示心肌的肌肉力量就比較強，每次的輸血量相對來說就比較大。心跳快的人心肌力量就比較小，每次的輸血量就相對來說比較少。

但這並不是絕對的，還有很多特殊的情況，心率也可以是天生的狀況，或者情緒和環境的變換都會引起心跳的不同。

二、在跑步的時候為什麼要檢測實時心率呢？

最近很多的運動裝備廠商都會對心率進行概念炒作，例如很多人喜歡帶一些穿戴設備，比如心率表，智能手環，心率帶等等。一般的跑步愛好者就僅僅用一個app很少檢測自己的心率變化，而高水平的跑步運動員卻經常的觀察自己的心率變化，從而制定相應的訓練計劃。

這就是為什麼跑步猝死的跑者中絕大多數不是小白和運動員，更多的是跑步愛好者。雖然都是跑步，但是跑步愛好者只一味追求成績，但並不重視科學的鍛煉。

曾經有一個調研，結果觸目驚心，95%的跑步愛好者中，並不知道什麼是最大攝氧量，也並不清楚自己的最大心率值是多少。這其實是一個很可怕的現象，因為很多的跑友並不了解自己。

三、心率區間對身體的影響

心率在120次/min-140次//min之間攝氧量最大，當心率達到140次//min以後，心率再增加，攝氧量遞減，心率越高，攝氧量越少

心率在120次/min-150次/min之間，為跑步有效價值範圍。心率在120次/min以下時，機體的血壓、血液成分、尿蛋白和心電圖指標都沒有明顯變化，故健身價值不大，鍛煉效果不明顯。

心率在120次/min-180次//min之間的跑步，心臟每搏輸出量較大，其中以心率150次/min為輸出量最大，鍛煉效果最好。低於120次//min或高於180次/min的心率，每搏輸出量都下降。

心率在130次/min的跑步，是減肥運動的最佳心率。

以心率140次/min進行連續跑、重複跑、間歇跑等，能提高最大耗氧量和有氧代謝能力，但每次跑步需5 min-15 min才能達到增強體質的目的。

心率在140次/min-160次//min之間的跑步，為中等運動強度跑，是提高心肺功能效果最顯著的理想速度跑。

用心率在150次/min-180次//min進行跑步，能提高無氧代謝能力，同時發展有氧代謝能力，因此，能有效的提高心血管系統和呼吸系統的功能。

心率在170次/min-180次//min是不同距離間歇跑的指標心率，它主要提高臟血容量，有助於心肺功能的提高與發展。

心率在180次/min以上的跑步，是最大限度發展在氧供應不足條件下的工作能力，主要發展三磷酸腺甘和磷酸肌酸的無氧代謝能力。

但是所以的一切心率區間都建立在實時的監測之上，沒有心率的的實時監測一切內容都是紙老虎。

四、實時心率問題如何解決？

實時心率之所以重要是因為，它不僅僅是一個檢測的指標，更是每個人安全的保證，現在在市面上的跑步類的APP絕大多數都是面對小白跑者，目的僅僅為了減肥健身。

作為已經晉陞跑步愛好者的你，是時候開始鳥槍換炮了！找一個可以解決實時心率並帶有實時提醒的設備或者APP。

心率預警

關注心率是跑步安全的第一步，查看設備是否有心率預警播報！

當心率超過安全設定值可以進行語音播報，用戶可以更好更直接地了解當前自身的運動狀態，不再盲目的追求配速，也可以更好的保證跑者運動安全，防患於未然。

同時跑者可以根據自身的情況調整自己的最大心率和預警值，安全和訓練兩不誤！

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