遇到這6種情況，請暫停跑步，否則

健身 09-26

作為跑者，大家談論最多的是配速、跑姿、跑量、成績……這些硬指標，很少有人在受傷前就關注自己的身體，尤其是那些在跑步中收益最多、體型發生巨大變化的人，對自己信心滿滿，但是往往他們的風險也最大。

今天就來談談跑步過程中一些運動傷害的徵兆。

對絕大多數人來說，跑步的好處遠遠超過它的風險，然而運動和傷害就像是雙胞胎，只要運動了就難免會經歷一定程度的損傷，小至輕微拉傷扭傷，大至脫臼或骨折等嚴重事故。

運動傷害可分為兩種：

1、衝擊或創傷導致的急性運動傷害：骨折、肌肉肌腱拉傷、韌帶扭傷、各種瘀傷擦傷，常見於從事接觸型運動中，如足球、橄欖球等。

2、長期磨損消耗導致的慢性運動傷害：肌腱炎、滑液囊炎、壓力性骨折，常見於耐力性運動和重複單一動作的運動，例如長跑、舉重、體操等。

運動傷害的的成因有很多，運用錯誤技巧、選擇不合適的運動鞋，都有可能導致運動傷害的發生。常見的運動傷害的成因如下：

1、沒有熱身，肌肉無法及時反應，導致拉傷；

2、技巧錯誤，導致身體組織過度負荷，尤其是反覆進行錯誤動作；

3、過度訓練，在身體上長期施加壓力導致慢性傷害；

4、過度負荷，身體受力超過身體組織所能承受的極限；

5、反覆受傷，削弱身體防禦力，更容易遭受到其他傷害；

6、體質因素，先天性關節形態或結構異常；

7、違反操作規範或比賽規則，增加發生意外的風險；

8、肌肉強度不足或不平衡，讓身體的力量減弱，無法承擔保護功能；

9、意志以外的突發事件，造成衝擊或碰撞；

10、缺乏柔韌性，降低關節活動度，使身體功能產生局限；

11、不合適的裝備，身體無法獲得足夠的保護；

12、關節鬆弛，使肢體較難控制或穩定。

因此在運動時，應根據自己目前的身體狀況來規劃合適的運動強度、運動持續時間與運動頻次。規劃一個適合自己並能使自己表現達到極致的訓練方案。

經常跑步有助於降低心血管疾病的發生，但是跑得過量了也可能會引發更壞的事情，甚至猝死。有條件最好在開始新的運動項目之前諮詢醫生，尤其是存在心血管疾病風險因素的情況下。

跑步時，要隨時關注自己的狀態，如果過程中出現了下面幾種情況，那就該立刻暫停跑步。

1、胸痛

跑步過程中出現胸痛一般來說是不正常的，極端情況下這是心臟病發作的前兆。如果你感到了胸部有壓迫感或者疼痛，尤其還感到了頭暈、噁心、嘔吐、呼吸急促或大量出汗，一定要立刻停止跑步。

2、頭暈

如果你跑步前沒有攝入足夠的熱量，那麼頭暈可能是低血糖引起的，這種情況只要喝一些糖水、含糖飲料，或吃顆糖果、餅乾或麵包即可緩解。

這裡會涉及到一個空腹跑步的問題，有很多朋友會問老王，早晨起床後或者下班後，是否可以先跑步再吃飯？

我是這樣做的：如果距離不長，比如10公里以內，那麼空腹跑問題不大。如果超過10公里，一般我就會吃一點東西了，比如一個香蕉、一個麵包之類的。每個人的情況不一樣，供參考。

如果你在跑前已經吃了東西，或者在頭暈後補充了能量，但是還是沒有緩解，甚至還伴隨著多汗、意識模糊，那就需要馬上暫停運動。這些癥狀很有可能是糖尿病、神經系統、或血壓有問題的表現。另外，心臟方面的疾病也會引起頭暈，比如心臟瓣膜出現問題。

3、突發的呼吸急促

隨著運動強度的增加，呼吸必然會變得急促，比如在提高配速或者間歇跑的時候。這是正常的，這個時候呼吸不急促反而說明當前的訓練強度對你來說太輕鬆了。

這裡說的突發的呼吸急促是指那些平時你能輕鬆完成的鍛煉，但是突然之間變得呼吸困難，這就是有問題了。很多情況下這種突然發生的呼吸急促是因為心力衰竭、哮喘或是有潛在的心臟疾病所導致的，應該立即停止運動，馬上就醫。

4、心跳異常

一般這是心律不齊的癥狀，會讓人感覺心臟快速跳動或是受到了重擊，很多房顫患者在激烈運動時會有這種感受。

如果你在運動中突然發生心跳異常，立刻停止是最好的選擇，並應該及時檢查是否有心臟的疾病。一般心臟有疾病的人群比較適合舒緩的運動，比如散步、太極拳、廣場舞等等，跑步的話也應該是慢跑，循序漸進並控制運動的頻率。

5、腿部抽筋

跑步中抽筋，大多數是因為肌肉被過度使用，肌肉達到一個極限值，有時是因為跑的過快，有時候是因為跑的太遠，或者兩者皆有。尤其是在氣溫比較高的時候運動，持續的出汗身體會流失大量的鈉離子，這會更快的誘發疲勞性抽筋。有時候天氣太冷，在寒冷的天氣中如果準備運動不夠充分，肌肉一下子受到寒冷的刺激也會引發抽筋。

如果跑步中發生抽筋，建議停止跑步或降低配速。抽筋時不建議拉伸，因為拉伸往往會加重抽筋所帶來的損傷，傷害到肌肉纖維。

大多數抽筋都能通過簡短的處理恢復，但是也有可能是腿部的主要動脈堵塞引起的抽筋，這就需要由醫生來分析原因，確定治療方法了。

所以，抽筋雖然常見，我們卻依然不能忽視。

6、疲勞無法恢復

人的狀態是有周期的，即使是頂級的運動員也會有狀態低下的時候。有時候，我們跑步時會感到很吃力，硬撐著跑完後，身體疲累異常，不僅身體狀態不好，精神也很差，沒有滿足感。跑完拉伸或第二天，肌肉有不適或無力支撐感。

第二天起床，某個部位，比如腳底或腳踝或膝蓋，有緊張酸痛脹感，起床一段時間後有緩解；或起跑時有一些緊張發僵酸痛，但跑3公里左右後，會緩解。這些都是身體疲勞的狀態，也是受傷的前兆，如果這時候還加強度，就等著受傷吧。

所以，合理安排訓練的節奏，不要跑得太多、太快，要確保給身體以恢復的時間。人的體能是一個逐步提高的過程，心率、排汗量、疲勞感以及身體的熱量變化都需要有一個適應的過程。