正在減肥的你,吃這些水果,降脂促消化,輕鬆保持完美身材!
很多和小編一樣在減肥的姑娘對於吃那叫一個兢兢戰戰
這個熱量高
那個吃了要跑1000米
難道這個世界對於減肥的人如此殘忍嗎?
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不是的,小編特地去搜集了一些熱量相對較低
減肥期可以吃到飽的水果給大家哦!
草莓
所含卡路里:每100克約含30大卡
草莓富含氨基酸、果糖、蔗糖、葡萄糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等,這些營養素對生長發育有很好的促進作用,國外學者研究發現,草莓中的有效成分,可抑制ai腫的生長。
每百克草莓含維生素C50-100毫克,比蘋果、葡萄高10倍以上。科學研究業已證實,維生素C能消除細胞間的鬆弛與緊張狀態,使腦細胞結構堅固,皮膚細膩有彈性。
飯後吃一些草莓,可分解食物脂肪,有利消化。
桃子
熱量:每100克約48大卡
減肥期間多吃一些桃子,絕對能獲得非常理想的瘦身功效。
每100克鮮桃中所含水分佔比88%,蛋白質約有0.7克,碳水化合物11克,熱量只有180.0千焦。
桃子不僅熱量非常低,它還含有大量的膳食纖維和果膠,有助增加飽腹感、促進腸胃蠕動、加快新陳代謝,是減肥瘦身的佳品。
李子
熱量:每100克約36大卡
李子是低熱量和富含膳食纖維和維生素C的減肥水果。
李子味酸,能促進胃酸和胃消化酶的分泌,並能促進胃腸蠕動,因而有改善食慾,促進消化的作用,尤其對胃酸缺乏、食後飽脹、大便秘結者有效。
番茄
熱量:19大卡/100g
番茄中就含有豐富的抗氧化劑。
而抗氧化劑可以防止自由基對皮膚的破壞,具有明顯的美容抗皺的效果。並且番茄的纖維素豐富,具有很好的飽腹效果,適合用來做減肥的主食,夏季也是最好的消暑果蔬之一。
黃瓜
熱量 15大卡/100g
黃瓜所含的黃瓜酶,能促進人體的新陳代謝,排出毒素,其中的維生素C,能美白肌膚,保持肌膚彈性,抑制黑色素的形成
老黃瓜中富含維生素E,可以延年益壽、抗衰老;黃瓜中所含的丙醇二酸 ,可抑製糖類物質轉變為脂肪。
火龍果
所含卡路里:每100克約含51大卡
火龍果是一種低能量的水果,富含水溶性膳食纖維,具有減肥的功效,還有豐富的纖維,能夠預防便秘。
火龍果中含有一般蔬果中較少有的植物性白蛋白,這種白蛋白會與人體內的重金屬離子結合而起到解毒的作用。它富含抗氧化劑維生素C,能美白皮膚防黑斑。
除了這些推薦大家可以在夏季狂吃的水果,
還要提醒大家一些吃水果的時間哦!
正確的「水果時間表」
早晨
酸性小、吸收好
早晨,人體對營養吸收快、利用率高,可選擇香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果,對胃腸道刺激性低。
午飯前
提升飽腹感
午飯前,人體處於飢餓狀態,避免進食過快、過多;可選擇蘋果、柚子、西瓜、桃子等水果,可以提升飽腹感,控制主食攝入量。
午飯後
促進消化
午飯後,不宜立刻吃水果,應在飯後1小時;可選擇一些酸味水果,如山楂、檸檬、番茄、菠蘿、獼猴桃等,起到助消化的作用。
下午2-3點
改善疲乏
下午2-3點人體處於疲倦、睏乏狀態,此時吃香蕉、西瓜、柑橘、蘋果、櫻桃、紅棗等水果,能改善疲倦、睏乏等現象。
睡前
安神、促進睡眠
睡前宜吃易消化的水果,而是選擇如桂圓、紅棗、橘子、柚子等這些一些助消化、安眠、緩解精神緊張的水果。
除了吃不同水果的最佳時間,
如何正確吃水果也值得大家注意!看看水果你吃對了嗎?
吃水果遵循三大原則
不單一
促進營養均衡健康飲食有一個標準就是食物多樣化,不同水果富含的營養元素不同,吃得「雜」一點,能獲取更多的營養,並且能促進營養平衡。
不多吃
糖分攝入過多雖然水果是生活必需品,但是水果吃多了,攝入過多的糖分易導致血糖升高,同時會引起蛋白質缺乏;所以適量攝入為佳。
爛掉水果不要吃
很多人會把水果爛掉部分切掉,吃沒爛掉的地方;其實沒爛掉的地方也含毒素,不僅營養會下降,還可能引起頭暈、噁心、嘔吐等中毒癥狀。
所以吃水果也是有很多學問的話~
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