40分鐘陰瑜伽序列，溫柔地開肩，同時緩解上背部僵硬……

通過陰瑜伽

我們變得善於自我護理

當有耐心了

我們變成一個更好的傾聽者

當向內看

我們變得更加有智慧

上背部特別僵硬的同學，一定要用陰瑜伽，效果更加明顯。今天推薦一套40分鐘的陰瑜伽序列，針對上背部的打開。

1.輔助魚式（5分鐘）

仰卧，摺疊毛毯或抱枕放在上背部

上手打開，掌心朝上

2.十字交叉（每側8分鐘）

俯卧，右手向左側延展，掌心朝下

左手向左側延展，掌心朝下

額頭貼地

換邊重複（先是右肩膀在前，然後左肩膀在前）

3.8字扭轉（每側3分鐘）

趴下來，左手向左側延展，掌心朝下

右肩膀離地，右腳彎曲踩地

可以的話，彎曲2個膝蓋，雙手在後方十指交扣（下方圖）

換邊重複

4.磚塊輔助開肩（3分鐘）

手肘放在磚塊上方，雙手合十

額頭和胸腔往下找地面

5.嬰兒式(2分鐘）

臀部坐腳跟，雙手在身體兩側，額頭貼地

6.仰卧牛面式手臂（每側3分鐘）

坐立，雙腿伸直，右手來到身後，在腰間的位置，掌心朝外

然後緩慢躺下來，左手來到右肩膀上方

7.束角式（5分鐘）

腳掌相對，膝蓋分開，在腳上放磚塊

額頭放在磚塊上，雙手往前，掌心朝上

髖部比較開的同學，額頭放在腳掌上

8.挺屍式（6分鐘）

仰卧，雙腳打開與墊子同寬，雙手打開與身體呈15度

毛毯放在腹部

建議晚上睡覺前練習，不但可以打開上背部，還有助睡眠哦！

陰 瑜 伽向 內 看

瑜伽導師營

瑜伽導師聚集地兒

瑜伽路上

就差一個你

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！