夜晚飢餓難耐,吃這幾種宵夜有利於健康
1.爆米花
你或許認為食用爆米花就像吃了炸薯片,其實不然。一份普通爆米花所含有的熱量較低,且它富含抗氧化劑、全粒穀物和膳食纖維,食用後會有飽腹感。近期,由美國康尼格拉食品公司進行的一項調查發現,與食用即食麥片、水果或堅果棒的人相比,吃了低脂、不含人造黃油的爆米花的人會有更強的飽腹感。
2.黑麵包
黑麵包是用小麥谷蛋白做成的,即使你對食物很挑剔,也會被它的口味和口感吸引到。而且黑麵包還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維,能清除腸道中影響睡眠的酸性物質,並有益於腸道中的益生菌生長。
3.益生菌酸奶
酸奶富含益生菌,能抑制脂肪囤積、促進脂肪分解,有意想不到的減肥功效,尤其能幫助清楚下半身的脂肪。所以,並不是睡前吃乳製品都會發胖。而且益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力,發揮排毒養顏的功效。
4.粗糧南瓜粥
現代營養學研究發現,南瓜熱量最低,即使在睡前吃也不會導致發胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠,不僅具有良好的飽腹感,還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質亞硝酸,能夠幫助腸道在睡眠過程中排毒。更含有獨特的微量元素鈷,具有保護心臟的作用。
5.杏仁
杏仁含有蛋白質、膳食纖維和鎂元素,是一種健康零食。杏仁很容易吃多,所以要預先準備好食用的量,如一杯即可。
6.梳打餅乾
複雜碳水化合物和蛋白質的結合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全穀物梳打餅乾和低脂奶,但要控制分量,因為太多的蛋白質會讓人難以消化。
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